살을 빼세요!

질문
안녕 웬디

나는 기본적으로 하루에 약 1000칼로리 정도만 먹고(변동) 밤에는 타원형으로 약 100분 운동하는 이 새로운 다이어트 및 운동 요법을 받았습니다. 저는 17세이며 현재 체중은 약 126파운드, 키는 약 5'4인치입니다. 약 3주 전에 이 요법을 시작했지만 휴가와 몇 번의 바위투성이 주말이 제 진행을 방해했습니다. 지금까지 저는 약 3파운드.

나는 많은 곳에서 1000칼로리를 섭취하는 것이 평균적인 여성이 건강하게 기능하기에 충분하지 않으며 1200칼로리가 건강을 유지하기 위한 최소한의 것임을 읽었습니다. 이것은 저를 두렵게 하지만 제 식단은 많은 양의 과일과 채소로 구성되어 있을 뿐만 아니라 약간의 에너지를 유지하기에 충분한 단백질로 구성되어 있습니다. 하루에 칼로리 섭취량을 200칼로리 늘리면 뺀 살이 다시 찔까 두렵습니다.

나는 다음 달에 6파운드를 더 빼는 것을 목표로 하고 있다. 내 처방이 유지될까요?

감사합니다!

답변
딜라니,

누군가가 건강과 피트니스에 관심을 갖는 것을 보는 것은 좋지만 귀하의 새로운 요법은 위험할 것 같습니다.

1200칼로리는 섭취해야 하는 최소한의 칼로리인 것이 사실입니다. 그러나 당신은 과체중이 아니므로 체중을 줄이려고 해서는 안 됩니다.

과일과 채소를 많이 섭취하는 것이 좋지만, 꾸준히 90분 이상의 운동을 하면 더 많은 칼로리와 더 많은 탄수화물이 필요합니다(2000칼로리 이상과 식단의 60%를 탄수화물로 사용하여 필요한 에너지 제공) .

또한 신체는 단백질에서 에너지를 찾는 것이 아니라 탄수화물(글리코겐으로 전환됨)에서 에너지를 찾고 있음을 기억하십시오. 그리고 네, 과일과 채소는 탄수화물이지만 더 많은 칼로리를 섭취해야 합니다.

6파운드를 다시 얻을 수 있지만 6파운드보다 몸이 굶지 않는 것이 더 중요합니다. 그리고 그 문제에 대해 6파운드를 더 뺄 필요가 없습니다.

유산소 균형을 맞추기 위해 요법에 일종의 근력 운동을 추가할 것입니다. 제지방 근육량을 추가하면 신체가 지방을 연소시키는 데 도움이 되고 에너지도 더 많이 공급됩니다. 일주일에 2-3일 20-30분 동안 근력 운동을 하고 싶을 것입니다.

이게 도움이 되길 바란다. 원하던 내용이 아닐 수도 있지만, 마르고 굶주리지 않고 건강하고 건강했으면 하는 바람입니다.