질문 40파운드가 빠졌고 체중이 멈췄습니다. 한 달 동안 체중이 줄지 않았습니다. 답답하지만 현재 체중에 갇히게 되어 톤을 조절해야 할 수도 있습니다.
답변 세레나,
40파운드 감량을 축하합니다! 쉽지 않다는 것을 개인적인 경험으로 압니다. 나는 또한 고원이 어떤 느낌인지 압니다.
지금 몸무게가 얼마인지, 나이가 몇인지, 키가 몇인지, 체지방이 얼마인지, 허리둘레가 얼마인지 모릅니다.
여기에서 필요한 것이 무엇인지 파악하려면 이러한 모든 요소를 함께 고려해야 합니다.
어떤 종류의 저항 훈련도 하지 않았다면 어쨌든 추가해야 합니다. 주 2~3일 20~30분. 이것은 신진대사를 높게 유지하고 당신을 더 강하게 만드는 데 도움이 될 것입니다. 벌크업에 대해 걱정하지 마십시오. 여성으로서 스테로이드 같은 것을 복용하지 않는 한 불가능합니다. 따라서 가능한 한 가장 무거운 중량을 들어 올리십시오.
이렇게 하면 다른 변화 없이 체중 감량이 다시 시작될 수 있지만 몸을 재형성하는 데 확실히 도움이 될 것입니다.
때때로 우리는 운동의 강도를 높여야 할 수도 있습니다(더 빠르게 하기, 더 오래 운동하기, 더 무거운 웨이트 들기). 그리고/또는 우리 몸이 가해지는 요구 사항에 익숙해졌기 때문에 약간 변경해야 할 수도 있습니다(변경할 수 있습니다. 2주에 한 번씩 전체 운동을 늘려 몸을 계속 사용).
운동 루틴은 항상 다양합니다. 지루하지 않게 하기 위해서라면!
또한 일종의 음식 일지를 작성하십시오. 이렇게 하면 먹는 음식을 되돌아보고 체중 감량을 방해할 수 있는 패턴을 볼 수 있습니다.
아주 흔한 문제 중 하나는 충분히 먹지 않는다는 것입니다! 활동 수준을 높일 때 신체가 따라갈 수 있도록 칼로리 섭취량을 늘려야 합니다. 이에 대해 더 많은 도움을 받으려면 영양사 또는 등록된 영양사에게 문의하십시오.
당신은 당신이 잃을 파운드가 더 있는지 여부에 대한 참조를 위해 BMI 차트를 참조할 수 있지만 더 나은 표시는 허리 측정입니다.
여성의 경우 35인치를 넘지 않아야 합니다. 허리가 그 이상이면 해야 할 일이 있다는 것을 알 수 있습니다.
또한 체지방률이 25-30% 이상(저는 25에 더 가깝습니다) 이상인 경우 제지방 근육량을 늘리고 체지방을 줄이려면 확실히 웨이트를 쳐야 합니다.
체중 감량은 최종 목적지에 관한 것이 아님을 기억하십시오. 가능한 한 건강하고 건강하게 유지하는 것을 기반으로 자신에게 맞는 것과 체중이 어느 정도인지 파악하는 여정이 될 것입니다.
마지막으로 체중계를 추천하고 싶습니다. 그렇게 하면 특별한 사건, 부상 또는 정상적인 일상을 유지하는 데 방해가 되는 모든 경우에 대비하여 원하는 체중의 양쪽에 약간의 공간을 확보할 수 있습니다.
140파운드에 도달하려고 하는 경우 체중 범위는 135-145이며 양쪽으로 5파운드를 사용할 수 있습니다.
그것은 전적으로 당신에게 달려 있습니다. 전문 피트니스 경쟁자가 할 수 있다면 그렇게 나쁜 생각이 아닐 수도 있다고 생각합니다. 게다가, 그것은 우리가 저울의 하나의 숫자에 집착하지 않도록 합니다.
도움이 되기를 바랍니다. 무엇보다 건강하고 건강하십시오. 당신의 몸은 당신이 어디에 있어야 하는지 알아내는 데 도움이 될 것입니다.
