무게

질문
체중이 154파운드이고 현재 체중을 유지하려면 하루에 평균 몇 kcal을 섭취해야 하는지 궁금합니다.

답변
리치,

좋은 질문입니다. 답은 간단하면서도 동시에 복잡합니다.

간단한 대답은 현재 체중을 유지하려면 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우거나 태울 수 있는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취해서는 안 된다는 것입니다. 1파운드에 3500칼로리가 있다는 것을 기억하십시오.

또한 귀하의 일일 필요 칼로리는 귀하의 활동 수준과 활동 및 운동 유형에 따라 매일 다르기 때문에 하루에 귀하에게 필요한 칼로리가 정확히 얼마인지 말씀드릴 수 없습니다.

염두에 두어야 할 몇 가지 사항입니다.

1. 운동하는 날에는 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지 가능한 한 정확하게 하려고 노력하고, 그 날 식사를 할 때 그 칼로리를 보충하는 것을 기억하십시오.

2. 운동을 하지 않는 날에는 몸이 필요한 만큼의 칼로리를 필요로 하지 않으므로 그에 따라 식단을 변경해야 합니다.

마지막으로 제안합니다. 나는 당신이 154파운드를 유지하고 싶어한다는 것을 알 수 있지만, 한 숫자에 집중하기 보다는 체중 범위를 보는 것이 좋습니다.

자신에게 작업할 체중 범위를 부여함으로써 체중은 하루 종일 그리고 하루 종일 변동하기 때문에 신체에 필요한 유연성을 제공합니다.

예를 들어, 자신에게 149-159파운드의 범위를 줄 수 있습니다. 그것은 이익 또는 손실에 5파운드의 여유가 있습니다. 이렇게 하면 정신적으로 154 위/아래 숫자에 대해 준비할 수 있고 행복한 매체로 돌아가기 위해 무엇을 해야 하는지 알 수 있습니다. 이것은 또한 당신이 음식을 통제할 수 없고 약간 과시하고 싶을 수 있는 특별 행사 및 휴일에 대해 약간의 유연성을 제공할 것입니다.

체중을 확인할 때 일주일에 한 번 이상 체중을 잴 필요는 없습니다. 일주일에 한 번이면 충분합니다. 날짜와 시간을 선택하고 그대로 유지하십시오. 가장 좋은 것은 아침에 일어나서 화장실을 사용한 후 가장 먼저 하는 것입니다.

이게 도움이 되길 바란다.