식사와 운동의 관계!

질문
안녕,
일반적으로 운동은 체중을 늘리거나 체중을 줄이거 나 체력을 늘리기 위해 수행된다는 것을 알고 있습니다.
1. 운동을 하고 싶을 때 식전이나 식후에 하는 것이 좋은지 알고 싶습니다.
ㅏ. 근육량 증가
비. 느슨한 무게와
씨. 피트니스 목적으로
2. 식사 전 운동과 식후 운동 시 인슐린, 글루카곤 등의 다양한 호르몬이 근육 단백질과 지방 비축량에 미치는 영향도 알고 싶습니다.
3. 아침식사 전이나 아침식사 후에 운동(조깅, 피트니스 목적으로만 팔굽혀펴기)을 하는 것이 좋습니다.
감사 해요

답변
글쎄요, 그것은 당신이 어떤 종류의 운동을 얼마나 오래 하느냐에 달려 있습니다. 예를 들어 아침에 30분이면 식사 전이나 후에 먹는 것이 좋습니다. 어떤 사람들은 식사 직후 운동을 좋아하지 않습니다. 운동을 할 때 몸은 인슐린이 필요하지 않으므로(근육 세포는 인슐린을 사용하지 않고 포도당을 사용합니다) 장기간 운동을 할 경우 약간의 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 근육량을 늘리려면 운동 후 단백질을 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 체중 감소는 먹는 것보다 더 많이 태울 때 발생하므로 중요하지 않습니다(총 칼로리 섭취량이 중요합니다).

도움이 되었기를 바랍니다.