질문 안녕하세요, 체중 감량에 대해 몇 가지 질문이 있습니다. 우선, 저는 24세에 키가 5피트 6-7인치이고 225파운드입니다. 살을 빼고싶어서 인터넷으로 하루에 몇칼로리를 먹을까 검색을 해봤습니다. 내 나이와 체중, 그리고 모든 수학을 통해 나는 체중을 줄이려면 하루에 1400-1500칼로리를 섭취해야 한다는 것을 배웠습니다. 나는 2명의 아이와 요리할 남자친구가 있고 나는 음식을 사랑합니다. 나는 특히 얇은 주머니를 좋아합니다. 아이들이 잠든 후의 죄책감입니다. 저도 밀바가 아닌 슬림패스트 셰이크와 스낵바를 구입했습니다. 하루에 1포씩 먹으면 다이어트 망할까? 오늘 나는 슬림 패스트 쉐이크 190칼로리, 작은 요구르트 100칼로리, 핫도그 170, 번 120칼로리, 펩시(나쁜, 나도 안다) 150칼로리, 슬림 패스트 스낵바 120칼로리, 린포켓 290칼로리를 먹었다. 핫도그와 린포켓이 그다지 건강에 좋지 않다는 것을 알고 있지만 나중에 샐러드를 먹으면 시간을 낭비하게 될까요? 칼로리를 줄였는데 내가 먹었던 음식으로 그 칼로리가 상쇄되는 걸까? 나는 야채를 싫어하기 때문에 건강식을 정말 잘 못 먹습니다. 저 역시 큰 공으로 크런치를 하고 소파에 너무 앉지 않으려고 노력했습니다. 나는 괜찮은 길을 가고 있는가? 어떤 입력이든 좋습니다. 감사 해요
답변 멜린다,
당신은 몇 가지 훌륭한 질문을했습니다.
먼저 운동과 건강식을 통해 살을 빼고 싶다는 열망에 대해 칭찬해 드리겠습니다. 1400-1500칼로리는 나쁜 일일 섭취량은 아니지만, 우리는 칼로리에 집착하는 것을 피하고 싶습니다. 일일 칼로리 계산에서 고려하는 한 매일 린 포켓을 갖는 것이 본질적으로 잘못된 것은 아닙니다.
매일 하나씩 먹는 것이 최선의 계획은 아니라는 것을 알고 계실 거라 확신하지만, 우리 대부분(저를 포함하여)은 한 행동을 다른 행동으로 바꾸면서 걸음마 단계를 밟아야 합니다. 따라서 어떤 음식을 상쇄시키는 것이 무엇인지에 대해 자책해서는 안 된다고 말씀드리고 싶습니다.
또한 샐러드는 결코 나쁜 생각이 아닙니다. 낮에는 한 끼 분량의 샐러드로 바꾸고, 다른 샐러드를 원하시면 저녁 식사 전에 사이드 샐러드를 드시면 됩니다.
Slimfast와 쉐이크 및 스낵바를 구입했다고 언급했습니다. 다시 말하지만, 이것들은 본질적으로 나쁘지 않습니다. 그러나 레이블을 읽고 이러한 쉐이크와 막대로 설탕을 많이 섭취하고 있지 않은지 확인하십시오. 설탕은 배가 고프지 않을 때에도 우리를 배고프게 만드는 경향이 있습니다. 그러면 우리는 평소보다 더 많이 먹게 됩니다.
한 가지 더, 이것은 야채에 관한 것입니다! 나는 당신이 그것들을 좋아하지 않는다고 말한 것을 압니다. 그러나 말 그대로 우리 대부분이 한 번도 시도한 적이 없는 수백 수천 가지의 야채가 있습니다. 나는 당신이 좋아할 수 있는 야채가 있다는 것을 기꺼이 받아들입니다. 당신은 기꺼이 시도해야 합니다. 날씨가 좋아지고 있으므로 지역 농산물 시장에서 살충제 및 기타 유해 물질이 거의 없는 좋은 가격에 훌륭한 농산물을 확인하십시오. 또한 음식을 가져다주는 사람들을 만날 수 있습니다. 슈퍼마켓에서 농산물을 고르는 것보다 훨씬 재미있습니다. 아이들에게 채소를 먹일 수 있어서 좋은데 안먹으면 결국 아이들이 멈추고 그것도 좋지 않습니다.
당신은 좋은 길을 가고 있습니다. 당신이 내 고객이라면 다음과 같이 할 것입니다.
1. 하루에 3~4시간 간격으로 5~6회 소량의 식사를 합니다. 매 식사 때마다 포만감을 오래 유지하기 위해 저지방 단백질과 복합 탄수화물을 결합해야 합니다.
2. 가능하면 건강에 좋은 음식을 먹고 최소 64oz의 물을 마십니다(운동을 하거나 날씨가 따뜻할 때 더 많이).
3. 체중 감량을 극대화하기 위해 운동 프로그램에 체중/저항 훈련과 유산소 운동이 모두 포함되어 있는지 확인하십시오.
즉, 가능한 한 많은 전체 식품을 원하기 때문에 Slimfast에 너무 많이 의존하지 마십시오. 또한 당신이 하는 일에 자녀와 남자친구를 참여시키십시오. 모두 건강하게 먹고 함께 활동할 수 있습니다. 모두가 서로를 지원하면 체중 감량 여정이 훨씬 쉬워집니다.
속도를 줄이고 숨을 들이쉬고 재편성합니다. 잘 지내고 있습니다. 당신이 이미 하고 있는 일에 약간의 수정을 가하면 곧 성공할 것이라고 확신합니다.
난 당신에게 최선을 다하길 바래!
