10대를 위한 체중 감량

질문
야! 잘 지내고 있나요? 약 30파운드를 감량하는 방법에 대해 조언을 주실 수 있는지 궁금합니다.
저는 15살입니다. 5'5, 160파운드입니다. 나는 배 모양의 몸을 가지고 있습니다. 나는 매일 약 1000칼로리를 먹는다. (때로는 더 많이, 때로는 더 적게). 나는 매일 1/2시간을 걸어서 학교에 갔다가 돌아옵니다(총 1시간). 그리고 나는 보통 친구와 함께 집 근처에 있는 이 공원에 들러 1-2시간 동안 이리저리(monkeybars, stretchs, flips ect)합니다.
체중 감량/톤업을 위한 조언이 있습니까? 시간과 인내심을 가져 주셔서 감사합니다! 정말 감사!

답변
친애하는 Becky, 당신은 이미 하루에 1000칼로리로 체중을 감량하고 있을 것입니다. 그렇지 않고 일정 기간 동안 하루에 1000칼로리만 먹었다면 신체가 신진대사를 느리게 한 것입니다. 하루 1,000칼로리는 근육량을 유지하기에 충분한 칼로리가 아니므로 신체는 매일의 재생에 사용하기 위해 근육 조직을 분해해야 합니다. 근육이 빠지면 신진대사가 느려집니다. 먹고 마시는 모든 것을 기록하고 무료 식품 칼로리 카운터에 접속하여 칼로리와 단백질 섭취량을 추적하십시오. 하루에 1500칼로리를 섭취하고 고기, 생선, 닭고기 또는 계란을 하루 2-3회 이상 섭취하도록 합니다. 나머지 음식은 주스가 아닌 전체 과일, 야채, 저지방 유제품, 건강한 샐러드 오일, 고섬유질 빵으로 구성되어야 합니다. 설탕, 과도한 빵, 쿠키, 크래커, 파스타, 쌀, 라면, 맥앤치즈, 피자 또는 기타 패스트푸드 금지. 의사에게 서면 계획을 요청하거나 Slimkids.com 웹사이트를 방문하여 1일 메뉴 샘플을 확인하십시오. 도움이 되기를 바랍니다. Laura Kraemer,Slimkids.com