주말 탐닉

질문
안녕,
저는 5피트1, 120파운드입니다. 10파운드 감량에 성공했으며 목표 체중인 110파운드에서 10파운드 쪘습니다.
나는 체중 감량 프로그램, 올바른 식습관, 운동 및 트랙 유지와 함께 평일에 훌륭하게 해내고 있습니다.
그러나 나는 주말에 그렇게 잘하지 못했습니다. 하루에 과식하고 다이어트를 하는 것이 프로그램에 얼마나 영향을 미치는지 궁금합니다.
일주일 내내 배부르게 먹고 토요일에 많이 먹고 맥주도 많이 마신다면 정상으로 돌아오려면 며칠이 걸릴까요?
내가 매일 1200칼로리를 먹고 토요일에 3000칼로리를 섭취했다고 가정해 봅시다. 그게 내 몸에 어떤 영향을 미칠까요?

답변
안녕, 알렉시스...

건강과 웰빙에 관심을 가져주시는 모습이 보기 좋습니다. 또한, 지금까지 10파운드의 체중 감량에 성공했습니다. 마지막 10개가 가장 어렵다는 것을 알고 있지만 그 목표를 달성하기 위한 결단력이 있는 것 같습니다. 귀하의 질문에 대한 짧은 대답은 추가 운동과 더 많은 칼로리 절단을 통해 여분의 칼로리를 없애야 정상 궤도로 돌아오겠지만, 더 나은 해결책이 있다고 생각합니다.

이제 주말 외식에 관해서는, 당신이 혼자가 아니라는 것을 먼저 말하겠습니다. 어떤 이유에서든 우리의 깨끗한 식사가 궤도를 벗어나는 경우가 있습니다. 여기에서 일어나고 있는 일은 당신이 주중에 "좋은" 사람이 되는 데 너무 열심히 집중해서 주말이 오면 몸이 휴식을 원한다는 것입니다. 다시 말하지만 이것은 정상입니다.

내가 제안하는 것은 치트 식사를 위해 주중 실제 시간을 예약하는 것입니다. 하루에 필요한 칼로리를 고려하고 치트 식사를 위해 일부를 따로 남겨두십시오. 매일 치트 식사를하는 운동 선수가 많이 있습니다. 핵심은 치트 식사가 치트 데이가 되지 않도록 하는 것입니다!

따라서 과식은 프로그램에 영향을 미치지만 육체적인 것보다 정신적인 영향이 더 큽니다. 이것이 "전부 아니면 전무"라고 생각하는 함정에 빠지고 싶지 않습니다. 우리는 인간입니다. 속임수를 쓰거나 계획을 세우면 주말에 기분이 나아질 것입니다.

그리고 기억하십시오. 건강에 좋은 음식을 주문/가져올 수 있다는 내용은 순조롭게 유지하는 데 도움이 됩니다.

앞으로도 열심히 해서 홧팅 하시길 바라요!