질문 좋아요. 16세, 6'1, 약 210lbs입니다.
나는 주로 내 가슴과 코어에 관심이 있습니다.
무엇을 먹고 무엇을 먹지 말아야 하는지, 어떤 운동에 집중해야 하는지 알아야 합니다.
그리고 내 팔(이두근&삼두근)이 표준 컬을 충분히 하고 있는지 정의하고 싶습니다.
시간 내주셔서 정말 감사합니다 =D
답변 친애하는 Adil, 팔에는 많은 부분이 있습니다. 컬을 하면 이두근의 크기가 증가하지만 삼두근이나 상완/어깨 부분이 늘어나지는 않습니다. 균형이 깨지지 않도록 팔과 몸 전체를 대상으로 운동을 해야 합니다.
칼로리를 태우고 지방을 태우려면 매일 최소 30분 동안 걷기, 달리기, 러닝머신, 일립티컬, 자전거 타기와 같은 유산소 운동을 하십시오. 식단은 모든 식품군의 식품으로 구성되어야 하며 하루에 5-6번의 작은 식사로 나누어야 합니다. 매 식사당 평균 약 350칼로리를 섭취하도록 노력하십시오. 이것은 에너지를 위해 음식을 태우는 데 도움이되며 운동을 할 때 몸이 지방을 태울 것입니다.
살코기, 닭고기, 생선, 통곡물 빵, 저지방 유제품, 과일과 야채, 샐러드 오일과 견과류에 들어 있는 것과 같은 건강한 지방은 모두 십대를 위한 건강 식품으로 간주됩니다. 패스트푸드, 피자, 소다수, 빵, 쿠키, 크래커, 라면, 파스타, 맥앤치즈, 과일 주스 등은 몸매를 가꾸는 동안 제한해야 하는 음식들입니다. 얻을 수 있는 훌륭한 잡지는 다음과 같습니다. Muscle and Fitness 또는 웹사이트를 방문하여 다이어트 및 운동 계획을 확인하십시오. www.muscleandfitness.com 도움이 되기를 바랍니다. Laura Kraemer,Slimkids.com
