저탄수화물 다이어트

질문
정확히 무엇이 "저탄수화물" 다이어트를 만들까요? 특정 과일이 탄수화물로 간주된다는 것을 알고 있는데 과일을 먹을 수 없다는 뜻인가요? 그러나 다른 사람들은 더 많은 과일과 채소를 말합니다. 저탄수화물 다이어트의 예를 들어주세요.
감사 해요.

답변
기술적으로 저탄수화물은 곡물, 과일, 우유, 설탕(모두 탄수화물)이 적은 식단을 의미합니다. 채소도 탄수화물이지만 섬유질 탄수화물이며 일반적으로 저탄수화물 다이어트와 관련하여 실제로 탄수화물로 간주되지 않습니다(일부 다이어트는 매우 엄격하고 채소 섭취를 제한하기도 함). 저탄수화물 다이어트는 단백질, 지방, 야채를 섭취하고 곡물, 고탄수화물 채소(당근), 과일, 우유 등을 제한하는 것입니다.
나는 일반적으로 저탄수화물 다이어트를 지지하지 않습니다. 왜냐하면 저탄수화물 다이어트는 체중 감량 측면에서 매우 비현실적이며 자신이 무엇을 하고 있는지 모른다면 영양 결핍으로 이어질 수 있기 때문입니다. 또한 사람들로 하여금 건강에 좋은 지방과 포화 지방 모두를 무제한으로 섭취할 수 있다고 느끼게 만드는 경향이 있습니다. 가장 좋은 방법은 하루 3~5회분의 복합 탄수화물을 하루 종일 분산(25g)하는 것을 포함하는 적당한 탄수화물 식단을 따르는 것입니다. 단순당을 피하고 채소를 많이 먹고, 하루 100g의 적당한 지방 함량의 단백질, 적당한 탄수화물(1일 100-150g), 저지방(총 25-30g 미만) 섭취에 집중하십시오. 권장 사항이 무엇인지 알고 있지만 이는 인구에 대한 일반적인 권장 사항이며 체중 감량을 원하는 경우 소비하고 싶은 암이 아닙니다.