적절한 체중 감량

질문
나는 체육관에서 운동을 했다. 하지만 "날씬한/모델 같은" 몸매를 갖기 위해 이상적인 운동은 무엇인지 묻고 싶습니다.(요가는 저에게 맞지 않습니다) 제가 말하는 모델 몸매는 나탈리 포트만이나 Nicole Scherzinger 또는 Jessica Alba의 몸. 나는 약간 뚱뚱하고 과도한 체지방을 제거하고 싶지만 "근육 유형"의 몸을 갖고 싶지는 않습니다. 나는 내 근육이 불룩해지는 것을 원하지 않는다. 아주 여성스럽고 날씬한 몸매를 원합니다. 모델 몸매를 가지려는 계획을 뒷받침하기 위해 지켜야 할 적절한 음식 섭취에 대한 일종의 계획도 제안 할 수 있습니까?(남쪽 해변 다이어트는 내 라이프 스타일에 맞지 않습니다) 대단히 감사합니다!:)

답변
유카,
건강한 체중 감량의 첫 걸음을 내딛은 것을 축하합니다! 당신은 과체중임을 확인했고 스스로 목표를 설정했습니다(모델 같은 몸매를 갖고 싶다). 한 가지 염두에 두어야 할 점은 귀하가 설명하는 체격은 유전적으로 날씬한 경향이 있다는 것입니다. 나는 당신의 신체 유형이 무엇인지 모릅니다(지방은 모든 사람이 체지방을 가지고 있기 때문에 좋은 설명이 아닙니다). 따라서 대부분의 지방을 제거한 후에 당신이 제시카 알바 또는 나탈리 포트만처럼 보일지 결정하기가 정말 어렵습니다. . 목표를 세우는 것은 좋지만 특정 신체 유형을 선택하는 것은 권장하지 않습니다. 왜요? 왜냐하면 당신이 "얇은 체격"이 될 유전학이 없다면 건강에 해로운 조치(섭식 장애 등)를 취하지 않는 한 결코 이것을 달성할 수 없기 때문입니다. 그리고 그것은 당신이 원하는 것이 아닙니다! 오히려, 나는 당신이 당신의 신체 유형에 가능한 한 당신의 몸을 건강한 모양으로 만드는 것을 제안하고 싶습니다. 재미있는 점은 내가 당신의 몸을 모델 형태나 근육질 몸매로 만들기 위한 동일한 권장 사항을 제공한다는 것입니다....건강한 식단, 유산소 운동 및 웨이트. 당신의 신체 유형이 나머지를 결정합니다. 나는 당신에게 똑같은 운동, 다이어트 등을 할 2명의 사람을 보여줄 수 있습니다. 그리고 1명은 날씬하거나 날씬할 것이고, 다른 1명은 근육질일 것입니다. 유전이 운동 프로그램에 참여한 후 몸이 어떤 모습일지 결정하는 데 큰 역할을 하기 때문입니다. 예, 실패할 때까지 들어올리고(완전한 근육 피로) 적당히 무거운 중량을 들어 올려서 누군가의 근육 크기를 조작할 수 있습니다. 하지만 여전히 신진대사를 높일 것이기 때문에 "모델 몸매"를 원하는 소녀들에게 적당히 무거운 중량 운동을 합니다. 상당히. 그것은 "날씬하거나 마른"몸일지라도 그 "연약한"몸을 제거합니다. 이제, 부드럽고 말랑말랑한 "날씬한" 몸매를 원하신다면 달성하기 매우 쉽습니다...모든 칼로리를 반으로 줄이고 아무 것도 하지 마십시오(운동 없음). 그것이 우리가 "스키니 팻"이라고 부르는 것입니다....당신은 마른 것처럼 보이지만 매우 연약하고 부드럽습니다. 날씬한 몸매를 원한다면 웨이트, 유산소 운동, 적절한 식이요법을 해야 합니다. 몇 개월의 기간을 어떻게 돌보게 될지는 유전에 따라 결정됩니다. 위에서 언급한 소녀 중 일부는 운동을 하지 않을 수도 있습니다. 이는 다시 유전적 요인 때문입니다. 그러나 그것이 건강하다는 것을 의미하지는 않습니다!! 날씬하고 마른 사람도 심혈관 질환, 암 등을 예방하려면 매일 운동을 해야 합니다.
따라서 www.oxygenmag.com으로 이동하여 식이요법, 체중 및 유산소 운동이 멋진 마른 체격을 유지하는 데 얼마나 중요한지에 대한 기사를 읽으십시오. 저를 믿으십시오. 유전을 가진 사람들이라도 날씬하고 근육질의 모습을 얻는 것은 매우 어렵습니다. 그것은 많은 노력과 노력을 필요로 합니다. 누군가가 약간의 무게와 짜잔, 즉석 근육을 집어들어야 한다는 것은 오해입니다! 그런 식으로 작동하지 않으며 멋진 근육을 개발하는 것이 그렇게 쉬웠다면 체육관에 가서 역기를 드는 사람은 모두 초근육이 될 것입니다. 그것이 사실이 아니라는 것을 알고 있기 때문에(어떤 체육관에도 실제로 매우 근육질이고 날씬하며 대칭적인 사람은 약 3-5명뿐일 것입니다) "근육질의 몸 ". 그러니 걱정하지 마세요. 체중을 싣는다고 해서 "즉각적인 근육"이 생기는 것은 아닙니다. 이것을 생에 처음으로 피아노 앞에 앉아서 "나는 거장 작곡가 겸 음악가가 되고 싶지 않아"라고 말하는 것에 비유할 수 있는데, 나는 단지 몇 곡만 연주하고 싶을 뿐입니다....... ...보시다시피, 단지 앉아서 피아노 건반 몇 개만 건드린다고 해서 하룻밤 사이에 거장이 되지는 않을 것입니다. 마치 약간의 무게를 들어올린다고 해서 자동으로 근육질의 몸이 발달하지 않는 것과 마찬가지입니다. 제가 추천하는 사이트는 초심자부터 상급자까지 모든 피트니스 수준의 여성을 위한 사이트이므로 목표를 달성하는 데 확실히 도움이 될 것입니다. 그것으로 즐거운 시간을 보내십시오. 그리고 당신에게 최선을 다하십시오!
결정