질문 안녕하세요,
잘 지내?
나는 24세의 사과 모양의 여성, 중간 체격, 전 세계적인 수영 선수, 5'6'' 142lbs 33.5인치 허리, 36인치 엉덩이를 위해 자연스럽게 장기적으로 성공적인 체중 감량을 위해 무엇을 할 수 있는지 궁금합니다.
개인적인 배경:
5년 전 어깨 부상으로 수영을 그만두고 최근에는 철인 3종 경기를 시작했습니다. 매주 수영 2시간, 달리기 2시간, 사이클 2시간, 저항 1.5시간을 목표로 하고 있습니다. 지금 저는 항상 이것을 일관되게 하지는 않지만, 일주일에 5일 동안 아침으로 토스트에 달걀을 얹은 것, 수프, 점심으로 단백질과 채소의 일부 공급원, 저녁으로 풍부한 색상의 샐러드로 구성된 완벽한 식단에 가깝습니다... 그 식사 사이의 간식은 사과, 2개의 클레멘타인 오렌지, 그리고 배가 고프면 14그램 섬유 바 및/또는 V8(저염)으로 구성됩니다. 다른 이틀은 상황에 따라 다르지만 항상 가공 식품, 고혈당 탄수화물 등을 피하려고 노력했습니다. 저는 1월에 경력을 시작했으며 직장에서 상당히 높은 수준의 스트레스를 경험했습니다. 일주일에 한 번 체중을 재고, 물과 차를 하루 종일 꽤 많이 마시고, 바빠서 5~8시간 잠을 자고, 시간이 있으면 심호흡을 하고, 보통 출근길 차 안에서, 그리고 나는 배고픔을 줄이고 음식의 느린 흡수를 줄이기 위해 식사 전에 물 한 컵에 3g의 메타무실 가루를 마시기 시작했고, 나쁜 부작용이 있을 수 있는 괴물 렐라코어를 구입했습니다(스트레스와 코티솔이라는 스트레스 호르몬을 감소시킨다고 주장합니다 체중 증가를 유발하지만 연구는 아직 주장을 입증하지 못했습니다. 이것이 내가 얼마나 절망적인지...나는 하루에 2시간씩 운동을 하고 소량을 먹습니다. 내 부분 통제는 약간의 작업을 사용할 수 있습니다. 나는 당신이 당신의 접시를 청소해야하지만 나는 그것을 극복하고있는 가정에서 자랐습니다. 문제는 내가 당신의 전형적인 아시아 여성만큼 적게 먹는다면(고유적이거나 인종 차별적인 방식으로 이것을 의미하는 것이 아닙니다. 내가 그것을 해낼 수 있기를 바랍니다!), 나는 감정적으로 그것을 잃고 탄수화물을 폭식하기 시작합니다 또는 쿠키. 박탈감을 느끼지 않고 폭식을하지 않고 합리적인 부분을 어떻게 먹습니까? 모든 일을 90% 제대로 하고 있는 것 같으면서도 말 그대로 임신한 것처럼 보이는 이 무시무시한 34인치 허리에 갇힌 느낌이 들고, 내 인생에서 제거할 수 있었던 유일한 시간 b/c에 지쳤습니다. 하루에 4-5시간씩 운동을 하거나 칼로리 섭취를 심각하게 제한할 때였습니다(예:나를 미치게 만들고 부상을 입힌 1500칼로리의 낮은 혈당 지수 식품 다이어트). 내 작업은 더 이상 농담을 허용하지 않습니다. 나는 몇 가지 트릭과 전략이 필요합니다.
내가 복용해야 하는 보충제와 비타민/미네랄이 거의 모든 성분에 100% 함유되어 있고 완전히 흡수되는 것을 알고 있습니까? 알약 산업은 매우 혼란스럽습니다. 일부 비타민은 1500%, 다른 비타민은 2%, 일부 용어는 무슨 뜻인지 모르겠고, 일부 브랜드는 완전히 사기를 치고 있습니다. 특히 저렴한 상점에서 판매하지만 전체 식품에 가면 반드시 일부 종합 비타민을 위해 팔과 다리를 소비하고 나는 그것을 감당할 수 없습니다.
체중 감량 차는 어떻습니까? 내 몸이 포만감을 느끼도록 속일 수 있는 것은 무엇입니까? 나는 포만감을 주는 데 도움이 되는 고섬유질 식단에 대해 이미 알고 있지만 항상 저에게 효과가 있는 것은 아닙니다. 이 14g의 섬유질 막대를 찾았지만 저는 다양성이 필요한 여성이므로 몇 달 후에 1-2개를 먹습니다. 하루 나는 꽤 지루하고 피곤합니다. 불행히도 6g 이상의 섬유질이 들어 있는 것을 찾는 것은 건초 더미에서 바늘을 찾는 것과 같습니다!
제가 조사했거나 시도한 다른 것들:비타민 C가 풍부한 음식은 복부 팽만감과 포만감을 느끼게 하는 단백질(이미 충분히 먹고 있는 것 같습니다. 하루에 몇 그램이 필요한가요?), 오메가- 호두(일주일에 5번 샐러드에 포함) 또는 해산물(더 많이 사용할 수 있습니다. 초밥은 날것부터 안전합니까?), 저탄수화물 식단, 어유, 뱃살을 위한 공액 리놀레산과 같은 음식과 함께 3가지 (나는 과거에, 결과가 거의 없었지만.. 말하기 힘든), 고칼슘 다이어트(이렇게 하면 뱃살의 14%를 잃을 수 있다고 가정함? 그러나 유제품은 일반적으로 지방 함량이 높습니다. 칼슘 알약이 효과가 있습니까? 칼슘 씹기) 비싸다), 향기?, 아로마테라피?, 핑크색이 간식에 대한 충동을 이긴다고 들었다 b/c 세로토닌을 증가시킨다?
이러한 기술 중 하나라도 작동하거나 작동하지 않거나 새로운 기술이 있는 경우 알려주십시오. 또는 스트레스/코르티솔 관련 체중 증가와 전반적인 식단/보충 요법을 제거하는 자연스럽고 빠른 방법을 제안할 수 있다면 알려주세요. 내 통계/성별/상황을 기반으로 추천할 수 있습니다. 귀하의 시간과 의견에 매우 감사드립니다!! :)
백만과 내 긴 이메일을 읽어 주셔서 감사합니다!
잘 돌봐.
답변 나는 사실 얼마 전에 당신의 이메일을 쓸 수 있었습니다! 네, 다음과 같은 사실을 약속드릴 수 있습니다.
숨은 동기가 있을 때 읽고 있는 내용을 믿지 마십시오.
유제품을 정기적으로 섭취하면 체중이 더 많이 줄거나 허리가 작아진다는 이른바 연구는 유제품 업계에서 후원했으며 연구를 수행하는 의사가 유제품 업계 이사회에 앉아 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 그 발견은 또한 그 이후로 너무 증명할 수 없었기 때문에 FDA는 그러한 주장을 더 이상 광고에서 할 수 없다는 정부의 결정을 뒷받침했습니다.
그들은 모두 (변호사에 의해) 다시 작성되었으므로 여전히 동일하게 들리고 사람들은 여전히 그 인상을 가지고 있지만 아닙니다. 유제품은 언급 한 칼슘 보충제만큼 효과적이지 않습니다.
나머지도 마찬가지입니다. 그것은 연구가 무엇을 찾는지(그리고 누가 그 뒤에 있는지)의 문제입니다. 주장을 깊이 파고들면 주장이 제기된 이유를 종종 찾을 수 있습니다. 다양한 견과류의 성분이 도움이 되는 것 같지만(1년에 5파운드의 차이가 있을 수 있음).
특정 지방에 대한 (무엇이든) 다른 것에 관해서는 설명하기가 조금 더 어렵지만 연구원이 시험관, 초파리, 생쥐 또는 쥐에서 무언가를 발견하고 적용 가능한 모든 것을 발견하고 결과를 발표합니다. 의학 저널에. 그들은 출판되기를 희망하지만 더 많은 연구원이 참여하고 통계, 결과 및 통제를 다시 확인해야 합니다.
이것은 모두 훌륭하지만 다이어트 산업(그들이 있는 그대로 천박한)은 이 정보를 얻고 실행합니다. 그들은 실험실에서 동일한 약이 아니며, 심지어 동일한 화합물에 가깝지도 않으며, 심지어 연구가 실제 사람을 대상으로 했다는 사실조차 아무에게도 말하지 않습니다.
이 모든 것은 허리둘레를 30 이하로 하는 것이 현명할 것이지만, 현재의 측정은 당신의 자연스러운 모양을 고려할 때 특별히 위험한 것으로 간주되지는 않습니다.
제품에 시간이나 돈을 낭비하는 것보다 전반적인 건강한 식습관과 활동량 증가가 중요합니다.
최고의 건강 운동은 무엇이든 물 속에서 하는 것입니다. 수영하고, 적어도 허리만큼 깊은 물에서 걷고, 움직이는 한, 굉장합니다!
다음으로 좋은 종합 운동은? 걷는. 조깅이 아니라 걷기만 하면 된다. 움직이고 있는 한 파워 워킹을 할 필요조차 없습니다! 하루에 두 번 10-15분이면 충분합니다.
여기에서 판매가 아닌 진실에 대해 자세히 알아보십시오.
www.GetTheReal.info
