살이 찐다, 살이 무서워!

질문
안녕 리차드! 나는 당신처럼 체중이 많이 줄었기 때문에 내 질문에 대답하기 위해 당신을 선택했습니다. 저는 키가 5'2"인 38세 여성입니다. 작년에 저지방 식단과 주 6일 운동 프로그램을 통해 약 265파운드에서 125파운드로 약 140파운드를 감량했습니다. 저는 26 사이즈에서 4 사이즈로 바뀌었다는 사실에 기분이 좋고 기쁩니다. 그러나 지난 몇 주 동안 저는 제가 엄청난 갈망을 가지고 있다는 것을 알아차리고 유지 수준을 위해 과식하고 있다는 것을 깨달았습니다. 내 칼로리 조금 (나는 약 1200에서 감량했지만 유지 관리를 위해 BMR 계산을 해보니 약 1700을 섭취해야한다는 것을 알았습니다. 이것은 저에게 정말 힘든 일입니다.) 식단에서 지방이 너무 적습니다. 10-15% 이상의 지방 섭취를 피하기 위해 아마씨유 보충제를 섭취합니다. 그러나 보충제는 탄수화물과 단 음식에 대한 갈망에 도움이 되지 않는 것 같습니다. 남편은 나에게 땅콩에서 발견되는 것과 같은 아마씨 보충제에 추가로 좋은 불포화 식이 지방을 섭취해야 한다고 말합니다. 버터와 올리브 오일. 나는 땅콩 버터를 사랑하고 끔찍하게 그리워합니다! 나는 체중이 다시 늘어나는 것이 너무 무서워서 무엇을 하는 것이 안전하고 안전하지 않은지 모릅니다. 조언을 해주시면 감사하겠습니다.

답변
안녕하세요 케리입니다. 예, 예, 예... 식단에 건강한 지방이 포함되어야 합니다. 나는 칼로리의 40%를 저지방 단백질(닭고기, 칠면조, 생선 등)에서 섭취해야 한다는 40/40/20 규칙을 권장합니다. 40% 좋은 탄수화물(통밀 빵, 고구마, 현미, 과일 및 채소 등); 건강한 지방에서 20%.

아마씨 보조제에 대해 언급하셨는데요... 실제 아마씨 오일을 사서 샐러드에 바르는 것은 어떻습니까? 올리브 오일은 당신에게 아주 좋습니다. 땅콩버터는 천연 땅콩버터라면 괜찮습니다. 나는 또한 호두, 아몬드, 캐슈와 같은 견과류를 좋아합니다. 건강에 좋지만 칼로리가 매우 높기 때문에 조심하십시오. 몇 백 칼로리를 추가하는 데 많은 호두가 필요하지 않습니다.

건강한 지방에 대한 추가 제안 사항은 내 웹사이트를 참조하십시오.
http://ricksweightloss.com/diet/foodtypes/fats.asp


또한... 저칼로리 식단으로 영원히 살 수 없다면 잊지 마세요. 지속적으로 갈망하지 않는 수준의 유지 관리 수준을 스스로 찾아야 합니다. 그렇지 않으면 몸이 당신에게 고함을 지르기 시작할 것입니다. 당신은 항상 배가 고프고 (내 경우에는) 짜증나고 비참해질 것입니다. 제 아내는 "가서 초콜릿 좀 먹으러 가지 않을래요?"라고 말합니다. 저칼로리/저탄수화물로 갈 때.

개인적으로 다이어트를 위해 식사를 할 때도 4일에 한 번은 고칼로리 식단을 유지하여 몸이 기아 상태에 빠지지 않도록 합니다. 여전히 건강한 식사를 하지만 일주일에 하루나 이틀은 식단에 1000칼로리를 추가합니다. 신진대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다... 충분히 또는 자주 충분히 섭취하지 않으면 신진대사가 실제로 느려진다는 것을 기억하십시오.



도움이 되기를 바랍니다. 건강!

리처드 로스트
http://www.RicksWeightLoss.com

추신 면책 조항으로, 저는 의사나 건강 전문가가 아닙니다. 내 권장 사항을 구현하기 전에 의사의 조언을 구하십시오.