밤늦게 먹음

질문
안녕하세요,

저녁식사에 대한 질문이 있었습니다. 나는 대략 저녁 9시 9분 30분쯤에 배가 고파지는 경향이 있다. 나는 밤 11시쯤에 잠자리에 든다. 1번은 보통 저녁 늦게 운동을 하고 2번은 야간 수업을 마치고 늦게 집에 돌아와서 배가 고파지는 경향이 있습니다. 내 걱정은 음식이 제대로 소화되지 않기 때문에 늦게 먹는 것이 좋지 않다는 것을 알고 있고, 이것으로 살이 찌고 싶지 않습니다. 과일 한 조각처럼 가벼운 간식을 먹으려고 노력했지만 과일 한 조각을 먹으면 곧 다시 배가 고파지기 때문에 무거운 음식을 먹어야 하는 경향이 있다. 건강하면서도 포만감을 주는 어떤 음식을 추천하시겠습니까? 그리고 식사를 마치고 취침 시간까지 몇 시간을 떠나야 합니까?

감사합니다.

답변
안녕 바네사,

이전에는 전문가들이 만장일치로 저녁 늦게 먹지 말라고 조언했습니다. 더 이상은 아닙니다. 문제는 밤에만 먹는 것이 아니라 1박 2일 동안 뿐만 아니라 영구적으로 어떤 음식을 먹느냐에 따라 달라질 수 있다는 것입니다. 탄수화물이 풍부한 음식을 먹으면 저녁에 배가 고프고 배고픔이 가장 큰 다이어트 '방해꾼'이라는 것을 우리 모두 알고 있습니다.

탄수화물이 풍부한 음식을 먹지 않으면 식사 계획에 다른 논리가 있을 수 있습니다(예:Banta 다이어트 계획 참조:http://bantadiet.com)

한편, 최근 연구에 따르면 저녁 시간에 관계없이 한 끼 식사를 하면 부분적으로는 낮 동안의 배고픔이 감소하고 부분적으로는 식사량만으로 식사량을 결정한다는 사실 때문에 칼로리 섭취가 감소한다는 사실이 밝혀졌습니다. 포만감이 들 때까지 식사를 하기 때문에 하루에 여러 번 식사를 하는 것은 하루에 한 끼를 먹는 것보다 과식할 확률이 더 높다는 것을 의미합니다.

그러나 중요한 것은 이 식사 동안 탄수화물이 많은 음식을 과식하지 않는 것입니다. 이 경우 더 적은 양으로 더 많은 칼로리를 짜낼 수 있고 인슐린 수치가 상승하여 지방 연소를 방지할 수 있기 때문입니다. 그렇지 않으면 언제든지 발생할 수 있습니다. 오늘의.

식사 계획에 대해 더 읽어보고 싶을 수도 있습니다.

야간 식사 및 체지방 감소 재검토
http://atkinszone-did-you-know.blogspot.com/2007/05/bedtime-eating-is-not-that-s...


도움이 되기를 바랍니다.

타냐 질베르터