질문 하이 댄
나는 결코 대식가가 아니었고 활동적이었음에도 불구하고 항상 체중 때문에 고생했습니다. 다른 건강 문제는 전혀 없습니다.
저탄수화물, 저칼로리를 시도했지만 효과가 없었습니다.
동시에, 나는 식욕이 별로 없었기 때문에 하루에 1500칼로리(평소 정도)를 먹고도 배고프지 않았습니다.
최근에는 모든 지방과 유제품을 끊고 하루 45분 달리기를 시작했다. 지방을 빼는 것은 힘들지만 달리기는 쉬웠다.
나는 마침내 약간의 체중 감소를 보기 시작했다.
동시에 식욕이 증가했습니다. 평소에 느린 신진 대사/식욕이 증가한 이유는 무엇이라고 생각하십니까?
지방을 자르면 이렇게 된 것 같습니까?
답변 안녕 배리,
하루 45분 달리기는 더 많은 칼로리를 필요로 합니다. 하루 1500칼로리로는 충분하지 않습니다. 식욕이 증가했다면 아마도 더 많이 먹어야 할 것입니다. 과일과 채소, 통곡물, 저지방 단백질, 건강한 지방 등 건강한 선택을 유지하십시오.
너무 적게 먹으면 신진대사도 저하될 수 있습니다.
나는 매우 저지방 다이어트를 믿지 않습니다. 아보카도, 올리브, 올리브유, 카놀라유, 어유, 아마씨유 또는 빻은 아마씨, 아몬드, 호두, 대마유와 같은 건강에 좋은 공급원이라면 식단의 30%를 지방으로 섭취할 수 있습니다. 포화지방은 10% 이하, 트랜스지방(수소화)은 0%로 한다.
지방은 건강한 식단의 핵심 요소이며 문제가 되지는 않지만 실제로는 건강한 면역 체계, 건강한 신경계, 건강한 피부, 건강한 심혈관계와 같은 여러 면에서 도움이 될 것입니다. 오메가-3 지방산은 항염증 작용도 합니다.
질문해 주셔서 감사합니다.
댄 헤일리, CNC
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