폭식주기 종료 - 적절한 체중 감량 및 기대

질문
안녕하세요 -

저는 19살이고 대학교 2학년입니다. 저는 약 3개월 동안 폭식 장애로 고생하고 있으며 지난 한 달 동안 5파운드 증가했습니다. 휴일 동안 나는 너무 바빠서(솔직히 가끔 먹는 것을 잊는 것만으로도) 칼로리 균형을 꽤 유지할 수 있었지만... 이제, 바쁘다는 것이 사라지고 살이 찐 나 자신을 발견합니다. 나는 내 내부 문제로 치료사를 만나고 있지만 폭식을 피하기 위해 정기적으로 식사를 시작하기로 결정했습니다.

나는 5'2"이고 현재 115 파운드입니다. 나는 105-110의 정상 범위 내에서 편안했고 다시 그곳으로 돌아가고 싶습니다. 당신이 나를 도울 수 있기를 바랐습니다... 나는 상대적으로 활동적이지 않습니다. 하루 종일(운동 제외) 책을 읽고, 공부하고, 조금 걷기(2마일 이내)... 그리고 매일 최소 60분의 유산소 운동 + 일주일에 2번 약 15분 동안 웨이트를 합니다. 지방이 근육을 덮을 때 부피가 커 보이기 시작하기 때문에 지방을 잃을 때까지 체중을 줄이고 싶었습니다.

5월/6월까지 체중을 줄이려면 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 합니까? 약 5~10파운드 감량을 보고 있습니다.

어제 저녁까지 폭식(하루 3000칼로리!)을 했고, 오늘은 규칙적인 식사와 간식을 챙겼습니다. 나는 오늘 잘 지내고 있으며 나중에 치료사를 만날 것입니다. 나는 Binge Eating이 음식에 관한 것이 아니라는 것을 알고 있습니다. 그래서 나는 그것에 대해 노력하고 있습니다. 하지만 곧 내 몸을 되찾고 싶습니다! 감사합니다,

사라.

답변
안녕하세요 사라,

변화하고 싶은 진정한 동기 부여 이유가 필요합니다. 그러면 무엇을 하든 강제로 하는 일이 아니라 자연스러운 과정이 될 것입니다.

앉아서 당신이 절대적으로 원하는 것을 실제로 시각화하십시오. 가능한 한 현실감 있게 만드십시오. 그런 다음 그것을 얻지 못한다면 어떤 느낌일지 느껴보십시오.

웨이트에 관해서는 - 유산소 운동보다 지방을 훨씬 더 많이 연소시키기 때문에 당신이 할 수 있는 최선의 방법입니다. 근육에 좋은 운동을 제공하는 중량을 선택하십시오. 보디 빌더처럼 벌크업에 대해 걱정하지 마십시오. 그런 일은 일어나지 않을 것입니다.

적어도 하루에 3번은 올바르게 균형 잡힌 식사로 운동을 지원하고 양을 약간 줄여야 합니다. 칼로리를 너무 낮추면 지방을 다시 저장하기 시작합니다.

아래 사이트에서 무료 신체 분석기와 체지방률 계산기를 사용하여 보다 정확한 시작점을 얻을 수 있습니다.

체중이 중요하지 않다는 것을 기억하십시오. 몸매를 정의하는 마른 근육을 유지하면서 건강한 지방 손실과 관련이 있습니다.

모두 제일 좋다

네빌