럭비 다이어트

질문
저는 14살이고 럭비를 하며 최고의 성과를 낼 수 있는 식단을 찾고 싶습니다. 나는 내가 가질 수 있는 최고의 체력을 가질 수 있는 훈련 계획을 찾고 싶습니다.

답변
안녕하세요 아담입니다!

영양제 질문 감사합니다. 최고의 경기력으로 럭비를 하는 데 도움이 되도록 다음 식사 계획을 마련했습니다. 운동선수는 체내에 저장된 탄수화물의 양으로부터 가장 큰 이익을 얻는다는 것을 기억하십시오.


운동선수를 위한 고탄수화물 식단의 샘플 메뉴.
식품 항목 칼로리 그램
탄수화물
아침
8온스 오렌지 주스 120 28
오트밀 1컵 132 23
중간 크기 바나나 1개 101 26
8온스 저지방 우유 102 12
통밀 토스트 1조각 60 12
젤리 1큰술 57 15

점심
2온스 슬라이스 햄 104 0
1온스 스위스 치즈 105 1
통밀빵 2조각 120 25
1 잎 상추 1 0
1 슬라이스 토마토 3 1
8온스 사과 주스 116 30
8 온스 탈지유 85 12
쿠키 2개 96 14

저녁
스파게티 3컵 466 97
1 컵 토마토 소스
버섯과 함께 89
5 19
1
파마산 치즈 2큰술 45 0
4 조각 프랑스 빵 406 78
1 조각 천사 음식 케이크 161 36
슬라이스 딸기 1/4컵 13 3
아이스크림 1/2컵 133 16

간식
16온스 포도 주스 330 83
6 무화과 쿠키 386 81
총 3236 613


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-조지 라피티스, MS
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