질문 질문:안녕하세요, 도와주실 수 있는지 궁금합니다.
저는 25세, 5'10"이고 약 15번째 럭비 선수입니다. 비수기 동안 체중을 줄이고 근육량을 늘리는 데 도움이 되는 적절한 식단을 찾고 있습니다. 어떤 음식 유형이 이것을 달성하는 데 도움이 될까요? 탄수화물과 단백질에 집중해야 합니까?
마지막으로 크레아틴과 같은 보충제를 섭취해야 합니까?
답변:안녕하세요 Rob,
체중 목표는 무엇이며 현재 체중은 얼마입니까?
알려 줘요,
댄 헤일리, CNC
www.marketamerica.com/alkalinenutrition
---------- 후속 조치 ----------
질문:안녕 댄,
나는 현재 약 210lb에 대한 낮은 15 번째 무게. 나는 이상적으로 약 190lbs이고 싶다
답변 안녕하세요 롭입니다.
오래 기다리게 해서 죄송합니다!
적절한 웨이트 트레이닝을 포함한 적당한 운동으로 매일 약 2500칼로리를 섭취하고 약 5-6개월 안에 190칼로리를 섭취할 수 있습니다.
채소(5-9), 일부 과일(1-2), 살코기 2개(3-4온스, 생선), 통곡물 3개와 같은 저혈당 식품에 집중하십시오. 또한 호두, 아몬드, 브라질 너트와 같은 견과류와 씨앗을 포함합니다. 빻은 아마씨는 오메가-3와 섬유질의 좋은 공급원입니다(요구르트나 시리얼 위에 뿌림). 통곡물에는 오트밀, 현미, 100% 통밀 빵 또는 파스타가 포함됩니다. 꿀과 신선한 베리가 들어간 플레인 요거트와 같은 유제품을 사용하십시오(바닥에 과일은 피하십시오). 우유 또는 우유 대안.
올리브와 코코넛 오일로 요리하십시오. 약간의 버터는 괜찮습니다.
물을 충분히 마셔 라.
모든 경화유와 고과당 옥수수 시럽을 피하십시오. '에너지' 음료(설탕 다량) 금지. 1인분에 설탕을 15g 미만으로 유지하십시오.
나는 크레아틴을 피할 것입니다. 쉐이크로 사용되는 유청단백 분말은 당도 라벨을 잘 보세요! CLA는 지방 연소를 돕는 훌륭한 보충제입니다. 또한 가르시니아 캄보지아와 감귤류 아란튬은 지방을 태우고 신진대사를 높이는 데 도움이 됩니다(이들은 보조제에서 성분으로 발견됨). 관심이 있으시면 내 사이트로 이동하여 보충 자료를 보려면 전환 아이콘을 클릭하십시오.
행운을 빕니다!
댄 헤일리, CNC
www.marketamerica.com/alkalinenutrition
