아직 살이 안빠졌어

질문
지난 한 달 반 동안 저는 1,500칼로리 다이어트를 했습니다. 나의 식단은 많은 야채, 과일, 살코기 및 약간의 탄수화물로 구성되어 있습니다. 저도 태보랑 웨이트트레이닝을 하면서 일주일에 4번씩 운동을 하고 있습니다. 지금까지 5kg 가까이 감량했습니다. 왜 이렇게 느린 속도로 살이 빠지는지 이해가 되지 않습니다. 내가 알아차린 것 중 하나는 내 옷이 예전보다 훨씬 잘 어울린다는 것입니다. 내 옷이 더 잘 어울린다고 상상할 수 있을까? 내 말은, 5 파운드는 실제로 큰 차이를 만들지 않을 것입니다. 또한 체중 감량을 가속화하기 위해 다른 무엇을 할 수 있습니까? 나는 5'11, 220 파운드입니다.

답변
안녕하세요 대런입니다.

작성해 주셔서 감사합니다. 어떤 종류의 탄수화물을 먹고 있습니까? 당신은 1800칼로리 가까이 먹어야 하며, 만약 당신이 벌크업을 하고 싶다면 2000칼로리를 섭취해야 합니다. 운동 결과가 '강렬'한지 확인하십시오. 가능한 모든 것을 제공하십시오.

적게 먹으면 체중 감량이 느려지고 장기적으로 체중이 증가할 수도 있습니다. 제지방(근육)을 만들고 신진대사를 강하게 유지하려면 건강에 좋고 혈당이 낮은 음식과 충분한 음식을 섭취해야 합니다. 현재 체중에서 유지하려면 거의 2300칼로리가 필요하지만 800칼로리를 줄이는 것은 큰 차이입니다!

또한 목표에 따라 이동하면서 칼로리 섭취량을 조정해야 합니다. 단순한 체중 감량 및 유지를 위해 1800-2000이 좋을 것입니다. 만약 당신이 탄력을 받기 시작하고 더 많은 근육을 얻고 싶다면 당신은 앞으로 칼로리를 늘려야 할 것입니다.

느린 체중 감량에 낙담하지 마십시오. 느리고 꾸준함이 경주에서 승리한다는 말이 있습니다. 이것은 특히 체중 감소에 해당됩니다. 표준은 주당 2파운드입니다. 당신은 이제 막 시작했고, 당신의 몸과 신진대사가 조정되도록 놔두십시오. 그것은 일어날 것입니다.

제가 더 도움이 된다면 알려주세요!

행운을 빕니다,

댄 헤일리, CNC

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