하루 종일 적은 양의 식사가 멈추지 않습니다.

질문
저는 33살 집에 있는 엄마입니다. 건강하고 체중감량을 위해 식단관리에 최선을 다하고 있습니다. 문제는 항상 배가 고프다는 것입니다. 먹고 난 후에도 여전히 배가 고프다. PCP가 제안한 대로 섬유질 섭취를 늘렸지만 전혀 도움이 되지 않았습니다. 더 이상 무엇을 해야 할지 모르겠습니다. 나는 배고픔을 달래기 위해 하루 종일 소량의 식사를 하지만 효과가 없습니다. 매일 1시간 정도 유산소 운동과 웨이트 운동을 합니다. 나는 최근에 혈액 검사를 받았고 혈당과 콜레스테롤이 정상 범위 내에 있습니다. 나는 IBS를 가지고 있지만 보충제와 올바른 것을 먹는 것을 막고 있습니다. 오메가, 칼슘, 비타민 C와 같은 보충제를 섭취합니다. 나는 더 이상 무엇을 해야 할지 모르겠고, 이 배고픈 느낌을 지울 수 없고 그것은 못처럼 체중 감량을 힘들게 만들고 있습니다. 도와주셔서 감사합니다.

답변
안녕하세요 T님,

나는 당신의 문제가 인슐린 감수성과 대사 저항에 있다고 거의 확신합니다. 이것이 사실이라면(그리고 쉽게 확인할 수 있음) 먹는 방식을 바꿔야 합니다. 최근에는 소량씩 자주 먹는다는 생각이 덜 직관적으로 보이기 시작했고, 간헐적 단식, 예를 들어 하루 한 끼 식사 계획이 IBS를 포함하여 배고픔, 갈망 등에 놀라운 효과가 있음을 보여주는 많은 연구 데이터가 나타났습니다.

그러나 나는 배고픔과 갈망을 유발하는 음식을 먹지 않고 준비 없이 이 WOE를 시도하는 것을 권장하지 않습니다. 나의 고객들은 하루 종일 에너지 수준이 증가함에 따라 변함없이 건강을 개선하고 식욕을 건강하게 만든 후 간헐적 단식으로 쉽게 전환합니다.

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타냐 질베르터