한 달 넘게 운동하여 5파운드 증가

질문
저는 현재 일립티컬 머신으로 하루 30분 운동하고 웨이트 트레이닝을 일주일에 5/6일 하고 있습니다. 나는 180파운드이고 방금 내가 5파운드를 쪘다는 것을 알았다. 나는 한 달 넘게 운동을 했고 섭취량을 줄이고 사탕, 탄산음료, 기타 튀긴 음식과 같은 나쁜 음식의 섭취를 줄였습니다. 이게 정상인지 알고 싶었습니다. 그리고 근육을 기르고 지방을 빼지 않으면 유지하려고 정말 노력하고 있습니다. 이 운동이 효과가 있을까요? 내가해야 할 다른 일들이 있습니까?

답변
친애하는 니콜라스,

우리는 당신이 정확히 무엇을 얻었는지 알지 못하기 때문에 물, 지방, 근육 중 무엇을 해야 하는지 말하기 어렵습니다.

일반적으로 "나쁜 음식:사탕, 탄산음료 및 기타 튀긴 음식"을 줄이는 것만으로는 충분하지 않습니다. 때로는 접시에 없는 것이 중요합니다. 필수 지방을 충분히 섭취하고 있습니까? 양질의 단백질?

어쨌든 이것이 당신이하고 싶은 일입니다.

1. 체지방률을 확인하세요. 이동 :
http://dietandbody.com/article1113.html 및 계산기 중 하나를 사용하십시오. 측정 테이프만 있으면 됩니다. 일주일 후에 측정을 반복하십시오.

2. 운동할 때 올바른 식사 방법을 배우십시오.

운동 영양
http://www.dietandbody.com/article1222.html

도움이 되기를 바랍니다.

타냐 질베르터