질문 안녕하세요, 크리스탈입니다. 체중 감량에 대한 조언을 듣고 싶습니다. 저는 39세의 여성, 5'8", 체중 157입니다. 145까지 되고 싶습니다.
나는 음식을 추적하고 나 자신을 모니터링하기 위해 무료 온라인 체중 감량 사이트를 사용하고 있습니다. 나는 주당 1600칼로리의 목표 운동 칼로리 소모를 입력했고(나는 운동 중에 HRM을 사용한다), 사이트는 나에게 하루에 먹을 수 있는 1200-1500칼로리의 범위를 제공한다.
나는 이것이 정말로 나를 위해 아무 것도하지 않는다는 것을 발견했습니다. 나는 이 일을 한 몇 달 동안 손해를 본 적이 없다.
저는 적당한 운동을 합니다. 러닝머신 위를 걷거나 엘프티컬을 사용하거나 두 아이를 유모차에 태워 밀고 있습니다. 만보계가 있고 10,000보를 위해 노력하지만 그 수를 늘려야 한다고 생각합니다. 저는 웨이트를 많이 하지 않지만 지금은 저항 밴드를 통합하려고 합니다.
내 숫자에 대한 통찰력이 있습니까? 운동을 추가했는데도 빠지지 않는 게 답답해 보인다.
미리 감사드립니다!
답변 안녕하세요 줄리아,
나는 당신이 체중 감량을 결심한 것을 보았고, 이 단계를 밟은 것을 축하합니다. 그러나 여기에서 많은 초보자에게 공통적인 큰 문제가 있음을 알았습니다... 당신은 숫자에 너무 집중하고 있습니다. 나는 당신이 145lb의 목표를 어디에서 생각해 냈는지 잘 모르겠지만(일부 차트에서 그렇게 말했기 때문일 수도 있음), 나는 지금부터 당신의 머리에서 그 수치/숫자를 이해하지 못할 것입니다. 저울은 당신의 질량이 무엇인지 알려줄 뿐 그 질량의 구성이 무엇인지에 대한 정보는 제공하지 않습니다. 예를 들어, 140파운드와 119파운드 중 어느 쪽이 더 좋냐고 묻는다면? 바로, 당신은 아마도 119라고 생각할 것입니다. 그러나 그 #가 언급하지 못한 것은 체지방 구성입니다. 어떤 사람은 140파운드에서 9%의 체지방으로 날씬하고 바위처럼 단단한 몸을 가질 수 있고, @ 119파운드에서 부드러우면서도 헐렁할 수 있습니다. 제 요점이 보이십니까? 무게가 스쿼트를 알려주지 않습니다!
나는 또한 정확한 칼로리에 너무 많은 초점을 맞추지 않을 것입니다. 어쨌든 이것은 # 너무 낮게 들립니다. 나는 칼로리를 전혀 계산하지 않는다! 나는 대신 항상 저지방 단백질, 채소, 때로는 복합 탄수화물을 포함하는 6-8회의 소량의 식사로 식사를 나눕니다. 운동까지 하면 10,000보.. 이 #은 실생활에서 아무 의미가 없습니다....시간처럼 쉬운걸로 가세요.....최소 30분은 하셔야 합니다. . 결과를 보고 싶다면 일주일에 5일 정도 중등도에서 격렬한 유산소 운동을 하십시오. 많은 사람들이 단순히 시간을 들이지 않아 결과를 얻지 못하고 있습니다. 하루에 5분이면 달성하기 쉬우면 누구나 6팩을 가질 것입니다! 당신이 보는 날씬하고 날씬하고 날씬한 사람들은 매일의 시간을 운동 루틴에 넣는 사람들이며, 그런 사람들 중 하나를 찾고 있다면 적어도 하루에 1시간, 일주일에 5번은 운동에 전념해야 합니다. 운동. 유산소 반, 웨이트 반 등을 할 수 있습니다. 또한 유산소만으로는 원하는 결과를 얻을 수 없습니다. 웨이트 트레이닝은 체중 감량에 10배 이상 효과적이며 신진대사를 크게 높일 것입니다 !!!!
멋진 기사를 보려면 www.oxygenmag.com으로 이동하고 이러한 원칙에 대해 읽어 보십시오!!!!!
그래서 당신은 그것을 가지고 있습니다 ..... 그 저울을 버리십시오!!! LOL 하루에 6끼의 작은 건강식을 먹고(웹사이트에 조리법이 있음), 일주일 중 대부분의 요일에 유산소 운동과 웨이트 운동을 합니다. 이렇게 하면 마른 체격이 보장됩니다. 운동과 식사 계획에 정확히 무엇을 넣었는지 알 수 있습니다. 유산소 운동만 한다면 훌륭한 체격을 갖기 위해 필요한 것의 극히 일부에 지나지 않으며, 신체는 운동을 하기 위해 하는 일을 정확히 반영할 것입니다.
나는 이것이 당신을 위해 일을 명확히 하길 바라며, 그 사이트를 봐주세요!
