고군분투하는 체중 감량자

질문
Laura 저는 축구도 하고 역도도 활발히 하는 17세 남성입니다. 나는 결코 덩치가 큰 아이가 5학년에 주입한 적이 없었습니다. 5학년 이후에는 항상 작은 체구였습니다. 살이 찌기 시작했습니다. 축구를 시작했을 때 약간 도움이 되는 지금은 11학년이고 여전히 큰 아이입니다. 학교 활동에 참여하고 있는 약 5'9-10, 거기 어딘가에 211.7 나는 단지 체지방을 제거하고 순수한 근육이 되고 싶습니다. 저에게 도움이 될 다이어트를 찾는 데 도움을 주실 수 있습니까? Troy에게 감사드립니다.

답변
친애하는 Troy, 이제 축구가 끝났으니 육상이나 레슬링과 같이 참여할 수 있는 스포츠를 찾으십시오. 체중을 줄이려면 매일 운동을 해야 합니다. 스포츠에 참여할 수 없다면 나가서 30분 정도 걸어보세요. 이 걷기에 역도가 추가되므로 역도를 계속하십시오. 지방을 빼려면 일일 음식 섭취를 제한해야 하므로 신체가 에너지를 위해 지방을 태우기 시작합니다. 당신이 먹는 것을 기록하고 칼로리를 기록하고 하루를 보내면서 더하십시오. 더 이상 하루에 1500-2000칼로리를 유지하십시오. 걷거나 다른 운동을 한다면 이 정도의 칼로리를 섭취하면 체중을 줄여야 합니다. 웹에는 무료 칼로리 카운터가 많이 있으며, 책을 읽거나 라벨을 읽어 칼로리를 계산하십시오. 근육을 만들려고 한다면 근육을 만들기 위해 단백질 식품을 섭취해야 합니다. 닭고기, 참치, 기타 생선, 돼지고기, 살코기, 단백질 쉐이크, 계란은 모두 근육을 만들기 위해 매일 먹어야 하는 음식의 예입니다. 과일, 야채, 샐러드, 통곡물 빵, 저지방 유제품은 낮에 선택해야 하는 다른 음식입니다. 도움이 되기를 바랍니다. Laura Kraemer,Slimkids.com