6주 동안 35파운드를 감량한 후의 고원

질문
안녕하세요, 약 5개월 전에 다이어트(아래)를 시작했고 효과가 있었습니다. 약 6주 만에 35파운드를 감량했습니다. 다이어트를 하는 동안 매일 약 35-50분을 달렸습니다.
내가 35파운드를 잃었을 때 나는 그것을 유지했고 내가 체중을 측정하고 측정했을 때 내가 그대로 유지되고 있다는 것을 알아차렸고 그래서 나는 내가 고원에 있다고 생각하고 그것을 유지했고, 이것의 약 2개월이 지나고 같은 체중을 유지했습니다. 그래서 나는 유산소 운동을 두 배로 하고(나는 하루에 약 4-5마일을 달리고 있었다) 조금 덜 먹습니다. 이 새로운 프로그램의 약 일주일 후에 나는 약간의 살이 빠진 것을 알아차렸지만 주말에 달리기를 할 때마다 1온스씩 다시 얻는 것 같습니다. 나는 물 무게와 그와 같은 것을 완전히 알고 있습니다. 물 무게가 아니라 다이어트를 중단하면 내가 잃기 위해 열심히 노력한 모든 것을 얻을 수 있을지 걱정됩니다. 내가 단식이나 뭔가를 위해 이 살이 빠졌나요?

내 다이어트는
아침 식사 - 오트밀
점심 - 야채, 닭고기 또는 계란 비터, 현미
저녁 야채, 닭고기 또는 계란 비터

그래서 제 질문은 다음과 같습니다.
나는 빨리 내 35파운드를 잃었나요?
다른 다이어트를 시작해야 하나요?
너무 많이 달리는 것을 그만두고 어떻게든 체중을 감량할 수 있습니까?

또한, 다이어트를 하기 전에 35파운드를 빼서 축구를 해서 약 65파운드를 감량했기 때문에 약 290에서 225, 185-190으로 갔습니다. 저는 18세이고 남성입니다. 감사합니다.

답변
안녕 존,

고원은 일상적인 일이며 네, 맞습니다. 빠른 체중 감량 후에는 더 일반적입니다.

얼핏 보면 탄수화물(오트밀)을 줄이고 저지방 단백질(닭고기)을 덜 섭취하고 좋은 지방(생선, 기름, 견과류, 아보카도)을 추가하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이것만으로도 원하는 만큼 계속 먹더라도 약 300칼로리의 열량 부족이 발생합니다. 하루.

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타냐 질베르터