17세 남성

질문
안녕하세요, 먼저 시간을 내어 도와주셔서 감사합니다! 저는 17세, 5'7", 165 lbs입니다. 저는 팔꿈치 측정 기술을 사용하는 중간 체격이며 거의 큰 체구입니다. 제가 본 차트는 142-154이어야 한다고 말했습니다. 그래서 저는 약 15-20 파운드 과체중. 나는 내가 최근에 받고 있는 급격한 성장이 그 대부분을 "상쇄"할 것이라고 생각했지만, 대신 나는 5'2"였던 작년의 145에서 올해 5'의 165로 갔습니다. 7"... 웃긴건 제가 여전히 살이 조금 빠진 것 같습니다! :) 저의 주요 관심사는 뱃살, "러브핸들", 그리고 가슴을 잃는 것입니다... 다른 모든 것은 괜찮고 제 생각에 제 생각에 다른거 다 하다보니 얼굴이 좀 가늘어지네요 살만 빼는게 아니라 근육을 키우고 싶어요 근육도 키우려면 어느정도 빼야하나요?? 그리고 어떤 다이어트/운동을 추천하시나요? ? 정말 감사합니다. 답변을 기다리겠습니다!

답변
친애하는 Tom, 근육을 키울 계획이라면 총 체중에 대해 걱정하지 마십시오. 근육 조직은 지방보다 무거우며 활동적이어서 휴식 시 칼로리를 소모합니다. 근육을 얻으려면 먼저 운동을 하고 근육 섬유를 분해해야 합니다. 근육 성장을 위한 빌딩 블록이 제공된다면 근섬유는 스스로 더 크고 강하게 재건될 것입니다. 근육 성장을 위한 빌딩 블록 또는 식품은 살코기, 생선, 참치, 닭고기, 살코기 돼지고기, 계란 또는 달걀 흰자와 같은 단백질 식품입니다. 다른 중요한 음식은 다음과 같습니다. 저지방 유제품, 건강한 지방, 통곡물 빵, 과일 및 채소. 하루에 최소 2500~3000칼로리를 포함하는 건강한 식사 계획에 따라 일주일에 세 번 역기를 들어 올리십시오. 도움이 더 필요하면 트레이너를 만나거나 체육관 교사에게 더 자세한 프로그램을 요청하십시오. 도움이 되기를 바랍니다. Laura Kraemer,Slimkids.com