질문 질문:안녕하세요 저는 132lbs의 17세 여성입니다. 제 목표 체중은 125파운드입니다. 나는 ~였다
원래 145lbs이고 식단을 변경하여 성공적으로 체중을 줄였습니다. 나
모든 자연 식품으로 전환했으며 그것이 차이를 만들었습니다. 나
매일 최소 30분의 유산소 운동을 하십시오. 저도 현재 먹고 있습니다
하루 1300~1500칼로리. 난 그냥 마지막 7을 잃을 수 없습니다
파운드 내 문제 영역은 다음과 같습니다. 손잡이가 있고 주머니를 제거 할 수 없습니다.
내 낮은 복근. 아이디어를 주시면 대단히 감사하겠습니다.
어떤 종류의 음식을 먹고 운동을 해야 이 마지막 7파운드를 잃을 수 있습니까?
시간 내 줘서 고마워!
답변:안녕 마리,
종종 가장 잃기 힘든 체중은 마지막 몇 파운드입니다. 이제 음식에 대해 엄격해지고 운동 체계에 역도를 추가해야 할 때입니다.
제지방(근육)을 키우면 하루 종일 많은 칼로리를 태울 수 있습니다! 근육은 유지하기 위해 많은 에너지를 사용합니다. 이것이 보디빌더가 많은 칼로리를 섭취하는 이유입니다. 근육이 붙을 필요는 없습니다. 높은 반복을 위해 더 가벼운 무게를 들어 올리십시오. 웨이트 밴드, 메디신 볼, 미리 만들어진 덤벨은 가벼운 리프팅에 좋습니다. 요가 프로그램을 구입해 보십시오. 매우 효율적이고 도전적인 복근과 하체를 위한 많은 프로그램이 있습니다.
당신이 나를 미쳤다고 생각할 것이라는 것을 알고 있지만... 당신의 칼로리를 약간 늘리면 역도를 시작한 후에 도움이 될 수 있습니다! 키를 보내주시면 이상적인 예상 칼로리 섭취량을 알려드릴 수 있습니다. 1300칼로리는 너무 적습니다. 적은 칼로리로 섭취하면 신체가 기아 상태에 있다고 생각하여 더 많은 지방을 저장하여 반응할 수 있습니다.
러브 핸들과 뱃살은 단순 탄수화물을 너무 많이 섭취했다는 신호이므로 식단을 약간 조정해야 할 수도 있습니다. 현재 귀하의 평균 하루는 어떤 종류의 음식입니까?
귀하의 키와 식습관을 응답해 주시면 더 많은 정보를 제공해 드리겠습니다.
질문해주셔서 감사합니다!
댄 헤일리, CNC
www.marketamerica.com/alkalinenutrition
---------- 후속 조치 ----------
질문:먼저 자세한 답변과 시간 내주셔서 감사합니다! 그래요
5'5"이고 나의 식단은 일반적으로 아침에 시리얼로 구성되어 있습니다.
곡물과 과일/야채를 점심으로 먹고, 그 다음에는 과일이나 채소를 먹습니다.
오후 간식. 저녁 식사는 일반적으로 곡물, 고기 및
야채. 나의 약점은 곡물과 곡물입니다. 어떤 탄수화물인지 잘 모르겠습니다
좋은 탄수화물과 식단에서 끊어야 할 탄수화물.
그리고 웨이트를 사용하자는 제안이 정말 마음에 들었습니다. 난 쉽게 할 수 있어, 난 그냥
복근 운동에 체중을 통합하는 방법을 모르십니까?
도움을 주셔서 다시 한 번 감사드립니다!
답변 안녕,
하루에 약 1700칼로리를 섭취하고 적당한 운동(주 4회, 유산소 운동 30분, 웨이트 또는 저항 20분)과 함께 걷기, 자전거 타기와 같은 활동적인 생활을 할 수 있습니다. 약 2개월 만에 7파운드를 감량할 수 있을 것입니다. 느리고 꾸준함이 최고!
저녁 식사에서 곡물을 제거하십시오. 아침 식사로 곡물과 단백질을 번갈아 사용하며 매주 몇 번씩 정확히 다를 필요는 없습니다.
매일 최소 5인분의 채소와 1-2개의 과일을 섭취하십시오. 이것은 쉽게 할 수 있습니다... 예를 들어, 아침 식사에 자몽과 사과, 오전 간식으로 땅콩 버터를 곁들인 셀러리 스틱, 점심과 함께 샐러드, 오후 간식으로 아보카도 반개, 삶은 녹색 브로콜리 찜 콩, 그리고 저녁 식사와 함께 사이드 샐러드. 좋은 규칙은 모든 접시의 최소 50%에는 채소가 포함되어야 하고 75%는 훌륭하다는 것입니다!
곡물- 프레즐, 베이글, 머핀, 쿠키, 흰빵 등 흰가루가 없는 제품... 현미, 오래 요리한 오트밀, 긴 곡물 쌀, 퀴노아, 100% 통밀 빵, 펌퍼니켈 빵 등 통곡물 3인분 사용 . 청량 음료, 심지어 다이어트 종류를 줄이고 설탕이 많이 함유된 '건강' 음료를 조심하십시오! 많은 제품에 들어 있는 고과당 옥수수 시럽을 피하십시오.
좋은 읽을거리로는 Dr. Shari Lieberman의 Dare to Lose가 있습니다. 탄수화물과 체중 유지에 대한 좋은 정보.
행운을 빕니다,
댄 헤일리, CNC
