질문 질문:안녕하세요. 저는 14세 남성이며 약 1년 전부터 음식에 문제가 생기기 시작했습니다. 과식을 시작했고 살이 많이 쪘다. 작년에 키 157cm, 몸무게 55kg, 정말 통통해 보였습니다. 그런 다음 운동과 건강식을 먹기 시작했고 47까지 줄고 거기에서 유지했습니다. 그러다가 반년 전부터 운동에 집착하기 시작했고 더 제한하기 시작했고 칼로리를 계산하기 시작했습니다. 나는 하루에 약 1000칼로리를 줄이기 시작했다. 39kg까지 감량했습니다. 그 다음 나는 나 자신을 영원히 바꿔야 한다는 것을 깨달았고 (부분적으로는 지금 겨울이고 팀으로부터 너무 많은 압박을 받았기 때문에) 운동을 완전히 중단했습니다. 이로 인해 처음 며칠 동안은 체중이 줄어들었고, 그래서 내 몸이 원하는 대로 먹기 시작했고 일주일 만에 42까지 늘었습니다. 그러다가 지난주에 너무 배가 고파서 갑자기 너무 많이 먹기 시작했고 하루에 3500~4000정도 먹었습니다. 나는 내 몸통의 정의(거의 없었음)가 모두 사라지고 약 1인치의 지방으로 덮여 있고 현재 44kg이 되었음을 알아차렸습니다. 나는 칼로리 계산에 너무 지쳤고 실제로 지난 주에 내 몸이 원하는대로 먹었고 이상적인 2200에 도달하지 못했지만 2kg을 쪘습니다. 칼로리를 계산하지 않고(건강하고 포만감이 느껴질 때까지) 운동을 하지 않고 원하는 대로 계속 먹어야 합니까? 나의 식습관이 작년에 나의 성장에 영향을 미쳤습니까(1cm도 되지 않았습니다!!)? 다시는 뚱뚱해지고 싶지 않기 때문에 나는 얼마나 많은 영혼의 무게를 가지고 있습니까? 나는 왜 그렇게 빨리 얻고 있고, 결국 멈출 것인가? (건강하게 먹으려고 노력하지만 패스트푸드는 더 이상 피하지 않습니다.) 살이 찐 것은 다 뚱뚱한 걸까요, 아니면 운동이나 운동을 하지 않는데도 과량의 건강식으로 인해 근육과 조직도 혜택을 보는 걸까요? 질문을 너무 많이 해서 죄송하지만 너무 불안해요 다시 정상으로 돌아가서 먹고 싶은거 먹고 칼로리 계산 안하고 건강하게 먹고있는데 살이 찌고 나인것같아요 그냥 거대하게 끝날 것입니다. 당신이 할 수 있다면 나에게 몇 가지 조언을 해주세요 (내가 올바른 길을 가고 있습니까?), 나는 이것이 너무 지겹습니다. 고마워, 프레드릭
답변:친애하는 프레드릭에게,
우선, 당신의 나이에 성장은 매우 고르지 않습니다. 당신은 갑작스럽고 빠른 성장을 기대할 수 있고 그것에 대비할 수 있습니다. 당신은 접시에서 무엇을 제거 할 것이 아니라 무엇을 넣을지를 생각해야합니다!
당신이 할 수 있는 최선은 당신의 몸이 당신의 식욕을 조절하도록 하는 것입니다. 하지만! -- 최선의 방법이 무엇인지 배워야 합니다.
회원들에게 이메일(무료)을 통해 보내는 일일 프로그램을 시작하는 것이 좋습니다. 이 프로그램에는 유산소 운동, 지구력 및 근력 운동이 포함됩니다. 적절한 운동 프로그램이 없으면 정의를 향상시킬 수 없기 때문에 이것은 중요합니다.
또한 일주일 동안만 부분 조절 계획을 세우고 그 후에는 칼로리나 탄수화물을 계산하지 않을 것입니다.
체중을 모니터링하는 대신 체력 향상과 체성분을 제어할 수 있습니다.
이 정도면 http://dietandbody.com/plan으로 이동하여 가입하십시오.
우리가 당신을 위해 그것을 해결할 수 있기를 바랍니다!
타냐 질베르터
---------- 후속 조치 ----------
질문:답변해 주셔서 대단히 감사합니다. 하지만 저는 운동에 관한 일일 프로그램에 들어가고 싶지 않다고 생각합니다. 저는 특정 프로그램 없이 그냥 돌아다니거나 친구들과 외출하는 것을 선호합니다.
식사량을 조절하되 단백질 탄수화물과 좋은 지방으로 영양을 유지해야 한다고 생각합니다. 나는 이것이 건강하다고 생각하지만 내가 틀릴 수 있습니다. 내 몸에 귀를 기울이고 싶지만 과식과 운동은 하고 싶지만 일상생활은 하지 않는다(스트레스를 받는다).
이것이 나의 장기적인 건강에 대한 좋은 접근이 될 수 있습니까? 난 분명 이렇게 행복하니까
답변:행운을 빕니다. 그러나 부분 조절은 강한 의지력을 필요로 하며, 특히 나이와 체격을 개선하려는 욕구에서 최적의 건강을 위해서는 단순히 움직이는 것만으로는 충분하지 않다는 점을 명심하십시오.
또한 탄수화물 대 단백질 대 지방 균형에 대한 모든 것을 배워야 합니다. 대부분의 경우 특수 소프트웨어나 많은 계산이 필요합니다.
=TZ
---------- 후속 조치 ----------
질문:나는 특별한 프로그램을 원하지 않습니다. 당신이 먹는 모든 음식에 약간의 단백질이 있어야 하고 건강한 지방이 몸에 좋다는 것을 알고 있지만 집착하고 싶지는 않습니다.
내 나이에 최적의 건강을 위해 얼마나 많은 운동이 충분합니까? 나는 달리기나 운동을 좋아하지 않기 때문에 걷기나 손으로 서 있는 것이 어떤 식으로든 도움이 될까요?
도와주세요!!!
답변 프레드릭,
다음은 귀하의 옵션입니다.
1. 식이요법과 운동에 대해 모두 배우고 자신에게 가장 잘 맞는 것을 선택하십시오. 그러나 좋아하는 것만 고수하고 싫어하는 것을 거부하는 것은 아무 소용이 없습니다. 이렇게 하면 현재 위치에 정확히 알 수 있지 않습니까?
2. 만약 당신이 이 모든 것을 배우고 싶지 않다면, 당신에게 최적의 식사 방법에 대한 세부사항을 (당신이 말했듯이) 알지 못한다는 것을 인정하십시오. 그렇지 않다면, 당신은 이러한 질문을 할 필요가 없을 것입니다. 이 경우 수천 명의 사람들에게 도움이 되는 일을 하십시오. 최소한 시도해 보십시오!
당신이 최종적으로 선택하는 것은 그것이 무엇이든지 간에 특별한 프로그램이 될 것이며 그것을 우회할 방법이 없다는 것을 명심하십시오. 선택은 당신의 것입니다.
=TZ
