질문 저는 45세의 비흡연자입니다. 나는 5' 10"이고 226 파운드입니다. 최근 연간 신체 검사에서 의사는 저에게 콜레스테롤과 혈압 약을 처방하기를 원했습니다. 나는 그에게 내가 문제(내 체중)를 치료해야 하며 증상(혈액 압력과 콜레스테롤입니다. 그는 6개월 동안 170파운드의 체중 감량을 목표로 설정했습니다. 이를 위해서는 매일 약 1/4파운드를 감량해야 합니다. 이 목표를 달성할 수 있습니까? "나의" 공격 계획은 다음과 같습니다. :
오전에 약 1시간 동안 스트레칭, 달리기, 체조, 웨이트 트레이닝을 합니다. 점심시간에 15분정도 합니다. 무산소 활동의. 저녁에는 20분 정도 아주 빠르게 걷는다. 과거에 나의 문제는 나의 식단이었습니다. 퇴근하고 자기 전에 정크푸드를 너무 많이 먹었어요. 이제 저녁 6시 이후에는 아무것도 먹지 않으려고 합니다. 오전/점심 식단은 주로 과일과 채소입니다. 저녁 식사는 내가 해결해야 할 문제 영역입니다. 나는 아내가 준비한 "모든" 건강식을 먹고 지방/탄수화물이 많은 음식을 피합니다. 나에게는 4명의 어린 아이들이 있고 항상 찐 야채를 먹게 하는 것이 어렵습니다.
어떻게 생각하는지 알려주세요!
답변 안녕하세요 Duane님,
하루 1/4파운드는 엄청난 스트레칭입니다! 일반적으로 허용되는 체중 감량은 주당 2파운드입니다. 주당 2파운드 이상은 급격한 다이어트로 간주되며 일반적으로 감소된 체중이 회복됩니다. 영구적인 체중 감량은 장기적인 건강 목표입니다. 이것이 최선입니다!
그래도 낙심하지 마세요!!! 모든 고콜레스테롤 환자의 약 90-99%가 좋은 식습관으로 2개월 이내에 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 여기서 핵심은 단순 설탕, 포화 지방, 특히 트랜스 지방(수소화 오일)을 줄이는 것입니다. HBP의 경우 나트륨-저나트륨이 1회 제공량당 140mg 미만임을 확인하십시오.
당신이 과일과 야채 섭취에 있어 올바른 길을 가고 있는 것처럼 들립니다. 하루에 5-9회, 가능하면 최대 13회를 촬영하고 대다수가 채식주의자입니다. 녹색 스쿼시, 브로콜리, 아스파라거스, 콜리플라워, 토마토, 아보카도, 강낭콩, 양상추, 셀러리, 오이와 같은 전분 함량이 낮은 수분 함량이 높은 채소에 중점을 둡니다. 빵을 피하고/크게 줄이는 동안 오트밀 및 현미와 같은 진정한 통곡물을 사용하십시오 (머핀과 베이글 포함). 모든 흰 밀가루 제품과 성분에 고과당 옥수수 시럽 또는 경화유가 포함된 모든 것을 엄격히 피하십시오!
시리얼을 좋아한다면 10g 미만의 설탕과 5g 이상의 섬유질을 찾으십시오. 과도한 설탕은 인슐린 수치를 높이고 지속적으로 높은 인슐린 수치는 콜레스테롤 생산을 증가시킬 수 있습니다. 설탕을 줄이세요!
튀긴 음식 NO!
저지방 단백질(지방 10g 미만, 포화 지방 4.5g, 콜레스테롤 95g/3온스)을 사용하십시오. 생선, 특히 연어는 훌륭한 선택입니다. 저녁 식사는 탄수화물을 피하고 단백질과 채소를 섭취하십시오.
올리브 오일을 사용하고 절대 쇼트닝(트랜스 지방)하지 마십시오. 아내가 쿠키 등을 굽는 경우 쇼트닝 대신 버터를 사용하도록 요청하십시오. 마가린은 또한 큰 금지(트랜스 지방)입니다. 샐러드나 찐 채소에 사용하기 좋은 또 다른 기름은 대마유(오메가 3)입니다. 요구르트나 시리얼(오메가 3과 섬유질) 위에 아마씨를 갈아서 먹어보세요. 오메가-3 오일은 고콜레스테롤에 매우 도움이 됩니다.
보충제도 도움이 될 수 있습니다. 제 사이트에는 좋은 콜레스테롤 보조제가 있습니다. 다이어트가 핵심입니다. 보충제가 치료가 아니라 도움이 될 수 있습니다.
운동 전문가는 아니지만 제지방(근육)을 늘리면 체지방 감량에 큰 도움이 된다고 말씀드릴 수 있습니다! 에어로빅(30분)도 심장과 체중 감량에 좋습니다. 적당한 운동(주 4회)으로 하루에 약 2100칼로리를 섭취하고 약 28주(일주일에 2파운드) 안에 목표를 달성할 수 있습니다.
올바른 길을 가고 있다고 생각합니다. 그것을 유지하고 낙담하지 마십시오. 체중 감량은 시간이 걸립니다. 오랜 시간 동안 얻은 체중은 그냥 빠지는 것이 아닙니다...
기타 궁금한 사항은 문의주세요,
댄 헤일리, CNC
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