질문 좋은 오후에요! 시간 내 주셔서 감사합니다.
나는:
21세 여성
높이 5'6"
무게:166파운드
운동:나는 현재 일주일에 4번 약 3마일을 150BPM으로 달리고 있습니다(나는 타원형 기계를 좋아합니다).
건강 문제:
변비
피임약 복용(건강상의 문제라고 생각합니다)
좋은 점:패스트푸드나 탄산음료를 절대 먹지 않습니다.
나는 항상 채소 다이어트, 단식 및 연결에 관심이 있었습니다. 다시 최적의 체중으로 돌아가기를 바랍니다. (130, 나 왔어, 하하! )
나는 음식에 대한 갈망이 심해서 체중 감량이 매우 어렵습니다. 나는 단백질 음료, 샐러드 및 비타민의 엄격한 식단으로 전환하는 것을 고려하고 있었습니다. 어떻게 생각해? 또한, 변비를 완화하는 것은 매우 중요합니다. (저는 격일제로 BM을 가지고 있습니다.) - 게다가 -- 식단, 지방 연소를 위한 최소 칼로리 섭취량, 내가 먹을 수 있는 섬유질 음식에 대한 제안이 있습니까?
당신이 줄 수 있는 어떤 조언도 세상을 바꿀 것입니다.
다시 한 번 감사합니다.
부풀어 오른 니콜 =)
답변 안녕하세요 니콜,
먼저 답변이 비정상적으로 늦어진 점 사과드립니다! 명절이 다가오면서 일이 바쁩니다.
적당한 운동을 일주일에 4번, 유산소 운동(자전거, 러닝머신, 에어로빅 등)을 30분 동안 하고 목표에 맞는 체중/저항 프로그램을 따른다면(지역 체육관에서 아이디어를 얻으십시오. 하루에 칼로리를 섭취하고 약 6개월 만에 130파운드로 줄입니다. 이것은 최상의 결과를 위한 권장 체중 감량 비율인 주당 1-2파운드를 차지합니다.
웨이트 트레이닝은 최적의 칼로리 연소를 위해 매우 중요합니다. 큰 근육을 얻기 위해 무거운 것을 들어 올릴 필요는 없습니다. 근육량이 지나치게 많아 보이지 않도록 가벼운 무게로 고반복을 할 수 있습니다. 이것은 신진대사를 증가시키는 주요 열쇠입니다.
엄격한 식단에 대한 당신의 생각은 아마도 최선이 아닐 것입니다. 어떤 음식에 대한 갈망이 있습니까? 당신은 평균 하루에 무엇을 먹습니까?
섬유질에 좋은 음식에는 과일과 채소, 통곡물이 있습니다. 제분된 아마씨는 또 다른 훌륭한 공급원입니다. 시리얼을 구입할 때 섬유질 1회 제공량당 최소 5g과 설탕 12g 미만을 찾으십시오. 또한 매일 1온스의 물을 현재 체중의 절반 이상으로 마십니다. 콩류는 또한 섬유질이 풍부하여 샐러드에 병아리콩을 추가하거나 점심으로 콩 수프와 샐러드를 먹는 것처럼 간단할 수 있습니다. 처음에는 섬유질 보충제를 피하고 식단과 섬유질 식품을 실험하십시오.
음식으로 신진대사를 높이려면 구운 식품, 흰 밀가루 제품, 사탕, 청량 음료를 포함한 단 음식과 음료를 제거하십시오. 야채(5-9), 약간의 과일(1-2), 통곡물(2-3)을 더 많이 섭취하십시오. ) 및 저지방 단백질(1-2). 단백질, 섬유질 및 건강한 지방을 위한 콩과 식물, 견과류 및 씨앗을 포함합니다. 아몬드와 호두(1줌)는 과일 한 조각과 함께 먹으면 든든하고 든든한 간식이 됩니다.
통곡물에는 100% 돌로 빻은 통밀, 현미, 오트밀, 퀴노아, 야생 쌀, 밀기울 시리얼이 포함됩니다. 빵을 최소한으로 유지하십시오. 정제되지 않은 것에 가까울수록 좋습니다. 곡물에 대한 훌륭한 요리법이 담긴 채식주의 요리책을 구입할 수 있습니다.
피임약을 복용하는 동안 좋은 멀티 보충제와 B-복합체를 사용해야 합니다.
살을 빼기 위해 금식하지 마십시오. 정화는 ok입니다. 그렇지만. 건강에 좋은 음식을 계속 먹을 수 있도록 순하고 짧은 시간 동안 세척을 하십시오. 체중 감량을 위한 단식은 금식을 중단하고 체중을 회복할 때 실패로 끝나는 경우가 많습니다.
도움이 되었기를 바라며 더 궁금한 사항이 있으면 질문해 주세요.
메리 크리스마스,
댄 헤일리, CNC
www.marketamerica.com/alkalinenutrition
