나머지 체중을 줄이고 싶습니다

질문
저는 15세입니다. 늙은 여자와 나는 대략 160lbs이다. 나는 정말로 40lbs를 느슨하게 하고 비키니를 입고 해변에 갈 수 있고 부끄럽지 않고 싶습니다. 나는 슈퍼 건강 식품을 많이 먹는 것을 좋아하지 않지만 정크 푸드도 많이 먹지 않습니다. 나는 활동적입니다...나는 크로스 컨트리를 달리고 소프트볼을 하고 있습니다...하지만 체중이 줄어들지 않습니다. 남은 살을 빼고 원하는 날씬한 여자가 되려면 어떻게 해야 합니까?

답변
친애하는 Dakota님, 당신은 매우 활동적이므로 매일 운동하고 하루에 약 1500-1800칼로리를 섭취한다면 살을 빼는 것은 아주 쉬울 것입니다. 음식 일지를 작성하고 먹고 마시는 모든 것을 기록하십시오. 칼로리를 계산하고 더하십시오. 대부분의 라벨에는 칼로리 수가 표시되어 있거나 웹에서 사용할 수 있는 무료 칼로리 카운터가 있습니다. 하루에 최소 30분 이상 걷기를 해야 하며, 더 많은 운동을 할수록 체중이 더 빨리 빠집니다. 과일, 야채, 살코기, 닭고기, 생선, 계란, 곡물 시리얼, 저지방 유제품, 샐러드 등과 같은 건강 식품은 칼로리가 적기 때문에 더 많이 먹을 수 있습니다. 패스트푸드, 피자, 튀긴 음식은 칼로리가 더 높기 때문에 하루에 1500-1800칼로리를 섭취하려면 적게 먹어야 합니다. 건강한 저칼로리 음식을 선택하고 더 많이 먹거나 살찌는 음식을 선택하고 덜 먹는 것은 당신의 선택입니다. 파스타, 쿠키, 크래커, 베이글, 흰 빵, 과일 주스와 같은 일부 식품은 지방으로 쉽게 저장되므로 체중을 줄이는 동안 녹말이 많은 탄수화물 식품을 멀리하십시오. 도움이 되기를 바랍니다. Laura Kraemer,Slimkids.com