질문 질문:저는 23세의 여성입니다. 나는 평생 동안 활동적이었습니다. 나는 약 128 파운드의 무게와 5'5입니다. 나는 약 8 파운드를 잃고 싶습니다. 나는 먹는 방식(주로 채소와 닭고기)을 바꾸는 것만으로 약 2년 전에 약 10파운드를 잃었습니다. 지금은 근육이 조금 더 생겼지만 복부에 이 작은 퍼지가 있고 그것을 잃고 싶습니다! 저는 지난 11개월 동안 꽤 꾸준히 운동을 해왔습니다. 체중계가 움츠러들고 옷이 더 잘 맞는 것을 볼 수 없습니다. 살이 찌는 것 같아요. 지금 저는 40분의 유산소 운동(스피닝), 주 6일, 근력 운동 3일을 하고 있습니다. 나는 때때로 유산소 운동을 한다. 나는 꽤 잘 먹는다....계란이나 아침에 쉐이크....점심으로 샐러드와 칠면조 치즈와 함께 (때때로 크래커와 함께 PB도) ... 저녁으로, 야채와 샐러드와 함께 일종의 단백질.. ..디저트 무설탕 젤로 또는 푸딩. 나는 심지어 4시간마다 먹으려고 노력합니다. 예를 들어, 칠면조 샐러드를 먹고 3-4시간 후에 크래커에 PB 또는 과일을 먹습니다. 나는 낮 동안 인슐린 수치를 일정하게 유지해야 한다는 것을 알고 있습니다. 정말 간식을 먹지 마세요. 간식을 먹는다면 과일이나 피칸을 먹습니다. 나는 정크 푸드를 먹지 않으며 빵과 흰 밀가루나 설탕이 들어간 음식을 먹지 않습니다. 탄수화물을 많이 먹지만 너무 많이 먹지는 않습니다. 지금 한 달 동안 그 운동을 하고 있는데 1kg도 안 빠졌어요!! 그뿐만 아니라 내 청바지도 똑같아요. 나는 그것이 체중계의 숫자에 관한 것일 뿐만 아니라 인치를 잃지도 않는다는 것을 알고 있습니다. 가능한 원인은 무엇입니까?? 나는 먹는다
답변:훌륭한 질문인 Marie입니다. 오로지 척도만으로 진행 상황을 판단하지 않는 것에 대해 당신과 싸울 필요가 없다는 것을 알게 되어 기쁩니다.
여기 내가 고려할 것입니다.
웨이트 트레이닝 전에 유산소/스피닝을 하고 있습니까? 그렇다면 체지방 감소에 문제가 될 수 있습니다.
웨이트 트레이닝을 위해 무엇을 하고 있나요? 세트/반복, 운동?
자주 먹는 것이 좋습니다. 이상적으로는 3시간마다를 목표로 합니다. 또한 과일을 먹는다면 약간의 단백질도 함께 섭취하므로 PB(천연 PB라고 가정)가 좋은 선택이 될 것입니다.
-표시
www.fitnessxpressu.com
---------- 후속 조치 ----------
질문:저는 웨이트 트레이닝을 하기 전에 유산소 운동/스피닝을 하고 있습니다...그렇게 나쁜가요? 그렇다면 왜? 내 무게에 관해서는 팔(이두근과 삼두근), 가슴, 등, 어깨, 런지를 하고 있습니다.... 그리고 12회 반복으로 3세트를 합니다...마지막 세트는 실패하거나 정말 열심히 하려고 합니다. 모든 천연 PB를 먹고 나는 아마 하루에 약 1200-1300칼로리를 먹고 운동을 하는 데 하루에 약 400-500칼로리를 태울 것입니다. 나는 왜 내가 인치를 잃지 않고 같은 무게로 붙어 있는지 이해할 수 없습니다. 나는 내가 할 수 있는 최대한의 지방을 태우고 싶다.... 내가 해야 할 일에 대한 아이디어가 있습니까?
감사합니다 마크
답변 안녕 마리,
체지방 감소가 목표라면 웨이트 트레이닝이 먼저 이루어져야 합니다.
이유:
유산소 =지방 및/또는 탄수화물 연소
무게 =탄수화물
고강도 유산소 운동을 하고 탄수화물 저장소를 고갈시킨 다음 웨이트를 하면 신체의 유일한 탄수화물 공급원은 근육 조직을 분해하여 에너지를 포도당(탄수화물)으로 전환하는 것입니다. 따라서 근육을 잃을 가능성이 높습니다.
영양에 관해서는, 당신이 얼마나 활동적인가로, 당신이 운동을 전혀 하지 않는 날에 나는 그 만큼만 먹을 것입니다. 운동을 하는 날에는 분당 1500칼로리 정도로 올릴 수 있지만 약간 더 높을 수도 있지만 1500칼로리에서 시작합니다.
몸에 연료가 부족하면 생존 메커니즘으로 신진 대사가 느려집니다.
-표시
