럭비, 다이어트

질문
15세인 제 럭비 선수가 어떤 식단을 섭취해야 하는지 알고 싶습니다. 탄수화물 단백질 양 등입니다. 식품 종류의 이름을 알 수 있습니까? 그리고 어떤 좋은 점이 포함되어 있습니까? 감사합니다.

답변
안녕하세요 게린트님

15세가 되면 스포츠를 위한 이상한 식단 계획을 따라가서는 안 됩니다. 일반적인 40-20-20 다이어트를 위해 촬영하십시오. 그것은 전체 곡물, 야채(하루 5-9인분), 일부 과일과 같은 복합 탄수화물의 40%입니다. 견과류, 씨앗, 올리브 오일, 약간의 버터 또는 치즈, 요구르트에서 추출한 지방 20%; 살코기, 콩류, 두부, 우유, 유청 단백질 쉐이크에서 추출한 20% 단백질... 단백질을 과도하게 섭취하지 마십시오. 성능이 향상되지 않습니다!

또한 키와 몸무게는 모르지만 여전히 성장하고 활동적이므로 칼로리를 줄이지 마십시오! 하루에 최소한 2500~3000칼로리를 섭취해야 합니다.

감사합니다,

댄 헤일리, CNC

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