질문 질문:안녕 마크.
몇 가지 기본 사항부터 시작하겠습니다. 가장 좋은 답변을 드리기 위해 알아야 할 사항은 무엇이든 물어볼 수 있습니다. 저는 18살이고 체중은 약 170-175파운드입니다. 저는 지난 9월에 200파운드의 체중을 유지했습니다. 하지만 그 후 나는 관계 문제가 나를 우울하게 해서 식사를 중단했고, 달리기와 운동을 더 많이 하기 시작했습니다. 그래서 지난 1년 동안 나는 200파운드에서 167파운드까지 줄였습니다.
어쨌든 지금; 나는 이 소녀와 이야기를 나누었고 약 3개월 1주일 정도 후에 그녀를 만날 것입니다. 여기 내 문제가 있습니다. 내가 반드시 뚱뚱한 것은 아니지만, 정확히는 보디빌더도 아니고 복근을 가진 역도 선수도 아닙니다. 한마디로 뚱뚱하진 않은데 좀 빼고 싶은 뱃살이 있다..
그래서 이 여자를 만나기 3개월 전에 체중/위 지방을 약간 줄이고 싶기 때문에 이 소식을 전하는 것입니다. 그녀만을 위한 것이 아니라 나 자신을 위해서도 그렇게 하고 싶다.
여기 내가 먹고/마시는 것을 좋아하는 것과 먹지 못하는 것이 있습니다.
좋아하는 것:나는 모든 과일/야채를 좋아하지만--> 바나나나 오이를 너무 자주 먹지 않고 오이를 아주 드물게 먹습니다. 샐러드, 시리얼&우유, 요구르트, 칩스, 고기/치즈 피자, 그래놀라 바, 감자튀김, 소시지, 베이컨, 다이어트 콜라, 물, 사과/오렌지/포도 주스.
싫어하는 것:쇠고기, 햄, 칠면조, 닭고기, 생선, 햄버거, 계란, 치즈, 버터.
아시다시피; 지금은 겨울이고 추운 날씨가 너무 싫어서 지금은 뛰지 않고 있습니다.. 하지만; 나는 "AM" 기꺼이 공원으로 나가 산책로도 걸었습니다.
제가 말씀드린 내용을 바탕으로 여기에서 저를 도와주실 수 있으신가요? 매일의 운동 계획, 식습관/식사 등 도움을 주실 수 있으신가요?
3개월 이내에 위 지방과 몇 파운드를 감량하고 싶습니다. 그리고 생각한 대로 굶기보다는 먼저 여기에서 도움을 청해야겠다고 생각했습니다.
도와주세요. 정말 감사하고 일상 생활 방식과 식습관을 바꿀 의향이 있습니다. 고마워, -맷-
답변:안녕 매트,
체육관에 가입할 의향이 있습니까, 아니면 집에 웨이트 리프팅 장비가 있습니까? 웨이트 트레이닝을 하는 것은 체지방을 줄이기 위한 노력에 매우 중요합니다.
그 외에 영양과 함께 현재 아침 식사를 하고 있습니까?
당신은 지금 하루에 몇 번 먹습니까?
-표시
www.fitnessxpressu.com
---------- 후속 조치 ----------
질문:헬스클럽에 가입하고 싶지만 현재 실업 상태이며 돈이 부족합니다. 집에 웨이트트레이닝 기구가 있는 한, 저는 없습니다. 그래도 고려하고 있었습니다. 우리는 아래층 아파트에 살고 있습니다. 그래서 무엇을 추천하시겠습니까?
나의 하루 식단은? 9시 45분쯤 일어나서 10시 15분쯤 학교에 가 IGA 등의 미니 머핀 4개 1봉지와 사과주스 한 병을 먹습니다. 그것이 나의 매일의 아침식사이다. 집에 도착하면 가끔 배가 고파서 머핀이나 시리얼 2~3그릇을 더 먹습니다. 그 중 아무 것도 좋지 않으면 칩을 먹습니다. 약 6-7:00 가끔 피자를 만들거나 약간의 피자 바이트를 만들고 디저트로 사과를 먹습니다. 가끔 자기 전에 사과를 먹긴 하지만 그게 전부입니다.
이 정보가 더 많은 조언에 도움이 되었기를 바랍니다. 답변을 원하는 다른 질문을 하세요.
고마워, 맷.
답변 안녕하세요 매트,
글쎄, 당신이 실직이라면 체육관이 최선의 선택이 아닐 수도 있습니다. 조절 가능한 덤벨 세트(약 $40)와 안정 볼($20)에 투자하면 다양한 운동을 할 수 있습니다.
영양에 관해서. 아침 식사를 조정하는 것으로 시작하겠습니다. 오트밀 좋아하세요? 계란은 어떻습니까? 좋은 소식은 결과에 도움이 될 영양을 조정할 수 있다는 것입니다.
나는 사과 주스에서 설탕이 연료가 공급되지 않고 지방으로 저장될 가능성이 더 높은 저장된 체지방을 고정할 것이기 때문에 사과 주스를 끊을 것입니다.
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