완벽한 다이어트

질문
그냥 호기심으로 인간을 위한 완벽한 식단을 알아내려고 노력한 사람이 있습니까? (나는 다이어트를 체중 감량 요법으로 말하는 것이 아니라 "다이어트"를 당신이 먹는 모든 음식으로 말합니다) 너무 많은 부분을 듣고 읽습니다. ... 예:우리는 인간으로서 하루에 8oz의 물을 마셔야 합니다. 우리는 비타민 C의 특정 # 밀리그램과 다른 많은 비타민과 미네랄이 필요합니다. 그러나 우리가 보충제만 먹는다면 소화관이 흔들릴 것입니다. 그래서 우리는 일정량의 섬유질이 필요합니다. etc, etc, etc.... 완벽한 식단이 되도록 이 모든 것을 추가한 사람이 있습니까? 나는 "지침"(하루에 5-7가지 채소 등)에 대해 모두 알고 있지만 보충제, 음료 및 식품에 대한 보다 정확한 과학적 목록을 원했습니다... 정보가 있습니까? 아니면 어떻게 생각하시나요? (다이어트가 실제로는 지루할 수 있음)

답변
안녕하세요 제프,

얼마나 훌륭하고 도전적인 질문입니까! 일반 대중은 몇 가지 예외를 제외하고는 일반 지침을 따를 수 있습니다(아무도 완벽한 식단을 설계하지 않았다는 사실을 기억하십시오... 단지 제 생각일 뿐입니다).

야채와 과일의 9-13인분은 대부분이 채소입니다. 50/50 규칙 또는 50% 익힌 야채, 50% 생 야채.

물 소비의 경우 체중의 절반(온스).

식단에 대마유를 포함하고(인체의 필요에 따라 오메가 지방산이 거의 완벽하게 혼합됨) 코코넛 오일, 차 오일(티트리 오일 제외), 버터 또는 아보카도 오일로만 요리하십시오. 다른 오일은 가열되면 분해되어 산화됩니다. 제분된 아마는 지방산(및 섬유질, 단백질...)의 또 다른 좋은 공급원입니다.

다양한 단백질 공급원을 섭취하십시오. 동물성 단백질 없이 하루 또는 그 이상을 섭취하십시오.

요리/베이킹을 제외하고 우유를 제거하십시오. 최고의 칼슘 공급원을 위해 케일이나 콜라드와 같은 짙은 잎이 많은 채소를 사용하십시오. 브로콜리, 당밀, 다시마도 훌륭한 공급원이며 아몬드도 마찬가지입니다.

항상 고과당 옥수수 시럽과 경화유를 피하십시오. 이것은 우리 시대 최악의 영양학적 '발명품' 중 두 가지입니다! 인공감미료를 사용하는 습관도 들이지 마세요.

더 있지만... 없습니다. 완벽한 다이어트는 없습니다. 사람마다 신진대사, 유전적 구성, 감정적 성향 등이 다릅니다. 우리는 기본부터 시작하여 다양한 건강 식품을 섭취하고(절대 지루하지 않아야 합니다!) 거기에서 갈 수 있습니다.

연휴를 즐기세요,
댄 헤일리, CNC

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