단식의 이점과 함정

질문

나는 단식의 장단점에 대한 정보나 연구를 찾으려고 노력했습니다. 몇 명의 친구와 나는 일주일에 한 번 단식에 참여하는 것에 대해 이야기하고 있었습니다. 이것에 대한 건강상의 이점과 해로운 점은 무엇입니까? 정말 고맙습니다!

답변
인체의 경우 신진대사의 관점에서 72시간의 완전한 물 단식보다 빠른 속도로 극적인 변화를 기대할 수는 없습니다. 대부분의 의사들은 일주일에 하루 단식은 위험하지 않으며 이것이 거의 완전한 '체중'이지만 3-5파운드를 잃을 수 있다고 말할 것입니다.

그러나 탄수화물 섭취를 특별히 제한하지 않는 한 실제로 일어나는 주간 나머지 시간에 탄수화물을 연료로 사용하면 3~4시간마다 배가 고파집니다.

배고픔을 느끼자마자 몸은 우리를 게으른 상태로 보내 신체 활동을 방해하기 시작하므로 덜 움직이고 칼로리를 덜 소비합니다. 이것은 실제로 체중을 증가시키는 결과를 낳습니다. 체육관에서 우리 자신을 충분히 세게 몰아붙이지 않는 한.

최근 흥미로운 연구 결과가 발표되었습니다. 라마단 기간 동안 사람들에 대한 관찰 데이터를 포함하는 이른바 간헐적 단식에 대한 메타 분석 결과, 그러한 식습관의 자연스러움과 건강상의 이점에 대한 결론이 내려졌습니다.

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