야근 후 식사

질문
안녕하세요,

저는 24시간 뉴스 채널에서 일하는 방송 기자입니다.

저 또한 저혈당증으로 영양사로부터 치료를 받는 동안 10년 이상 전에 식단에서 모든 단 음식을 끊었습니다.

내 쿼리는 이것이...
야근을 할 때는 자정쯤에 일을 끝내고 12시 30분에 집에 돌아와서 단백질/채소 식사를 직접 요리합니다. 예.. 큰 닭 가슴살과 완두콩 (그들 전체 가방 - 나는 야채를 좋아합니다!).

그러나 나는 이것이 나에게 나쁘고 너무 늦게 식사를 해서는 안 된다고 너무 많은 사람들로부터 들었습니다. 나는 그 후에 잠드는 것이 어렵지 않다고 생각하지만 화장실이 필요한 두어 시간마다 깨어납니다. 나는 그것이 녹색 콩의 수분 함량과 관련이 있다고 생각합니다.
그런 늦은 시간에 대신 무엇을 먹으라고 제안합니까?

젬마 x

도움이 될 수 있는 세부 정보:제 직업은 (컴퓨터에서) 앉아 있고, 24세이며 체중을 줄이려고 노력하고 있습니다.

답변
안녕하세요 젬마입니다.

저녁 630-700시 이후에는 식사를 하지 않는 것이 좋습니다. 저도 당신의 딜레마를 이해합니다. 저는 과거에 야근과 야근을 많이 했습니다.

이른 저녁에 휴식 시간에 먹을 미리 조리된 식사를 가져오는 것이 좋습니다. 식사를 늦게 하면 몸에서 인간 성장 호르몬이 생성되지 않습니다. 알다시피 HGH는 세포 유지에 중요합니다(HGH로 보충하지 마십시오!, 잘 먹고 운동하고, 잘 자). 잠이 들 수도 있습니다. 그러나 소화 활동으로 인해 잠을 잘 자지 못하기 때문에 더 자주 깨게 될 수도 있습니다.

반면에... 누군가가 늦은 식사를 하게 된다면; 단백질과 야채는 올바른 선택입니다.

앉아서 일하는 사람으로서 당신은 근무일 중에 가능한 한 자주 걷는 것으로 싸울 수 있고 반드시 30분 동안 매주 적어도 3-4회 운동을 할 수 있습니다. 걷기, 러닝머신, 달리기, 하이킹, 역도, 요가, 수영... 섞어서 사용하세요.

감사합니다,
댄 헤일리, CNC

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