질문 안녕하세요, 저는 유럽 마케도니아 출신의 29세 남성입니다. 저는 174cm, 63kg입니다. 일주일에 3번, 10-12분씩 헬스장에 갑니다. 유산소 운동을 하고(고정식 자전거로) 웨이트 트레이닝을 합니다. 저는 초보자입니다. 불과 2주 전에 훈련을 시작했습니다. 근육량을 늘리고 싶어서 유청 단백질:Ultimate Nutrition의 ISO 센세이션 93(우리 나라에서는 이 회사의 제품만 사용 가능)을 섭취하기 시작했습니다. 이 제품(및 단백질 쉐이크)이 근육량을 늘리는 데 도움이 되는지 알려주실 수 있습니까?
답변 안녕하세요 사세님
유청 단백질은 근육을 지원할 뿐만 아니라 면역 체계에도 매우 좋습니다. 브랜드를 확인하고 아는 한도 내에서 알려드리겠습니다.
단백질은 건강에 중요하지만 근육량을 늘리기 위해 많은 양을 섭취할 필요는 없습니다. 식단을 정리하고 구운 식품, 청량 음료, 알코올, 아이스크림 및 흰 밀가루 제품과 같은 단 음식과 음료를 제거하거나 크게 줄이는 것이 더 중요합니다. 또한 고과당 옥수수 시럽과 경화유도 피하십시오.
야채, 과일, 생선이나 가금류와 같은 저지방 단백질, 건강에 좋은 지방 식품(호두, 연어, 분쇄된 아마씨), 그리고 일부 무지방 유제품 또는 유제품 대체품(대두, 아몬드 우유, 쌀 우유...)에 집중하십시오.
건강한 식단과 함께 웨이트 트레이닝을 하면 제지방량이 증가합니다. 지금 당신은 '가벼운' 운동 범주에 속합니다. 하루에 약 2300칼로리를 섭취하도록 노력하십시오. 빈도와 운동 부하를 늘리기 시작하면 칼로리를 어느 정도 늘려야 할 수도 있습니다.
행운을 빕니다. 유청 단백질 브랜드에 대한 후속 조치를 찾으십시오.
댄 헤일리, CNC
www.marketamerica.com/alkalinenutrition
안녕하세요 사세님
얼티밋 뉴트리션 ISO 센세이션 93 제품을 찾아봤습니다. 퀄리티 있는 제품인 것 같습니다. 운동 후 근육 회복을 돕기 위해 고안되었습니다. 근육량을 늘리려면 운동, 웨이트 트레이닝, 올바른 식사(충분히)를 기억하십시오.
다시 감사합니다,
댄 헤일리, CNC
