질문 안녕 댄,
몇 가지 질문이 있습니다. 다이어트를 시작하려고 합니다. 예, 휴가철 동안이지만 지금 모든 좋은 음식의 유혹을 이겨낼 수 있다면 올해 남은 기간 동안 잘 지낼 수 있을 것 같아요! :)
어떤 음식이 있다면 섭취 시 신진대사율을 높일 수 있는지 궁금합니다. 그렇다면 이들 식품은 무엇이고 20대 남성이 일반적으로 섭취해야 하는 양은?
또한, 나는 그렇게 뚱뚱하지 않습니다. 제 체지방은 배와 옆구리에만 있습니다(러브핸들이라고 부르는 것 같아요). 러브핸들이 있는 지방을 없애고 복근과 함께 탄력을 주는 좋은 운동은 어떤 것이 있을까?
너무 많은 질문이 아니길 바랍니다! 조언을 해주시면 정말 감사하겠습니다!
정말 감사합니다!
브랜든
답변 안녕하세요 브랜든,
답변에 시간이 오래 걸리게 된 점 사과드립니다.
여름 스쿼시, 브로콜리, 콜리플라워, 강낭콩, 상추, 오이, 셀러리, 토마토, 아스파라거스와 같은 저전분/고수분 채소에 집중해야 합니다. 매일 5-9인분을 섭취하십시오. 이것은 모든 연령대의 성인에게 일반적입니다!
닭고기, 칠면조, 특히 연어나 참치와 같은 생선을 포함하여 매일 1-2인분의 저지방 단백질을 섭취하십시오. 3-5온스면 충분합니다.
3-4인분의 복합 탄수화물은 일관된 에너지 수준을 유지하는 데 중요합니다. 현미, 오트밀, 퀴노아, 기장, 메밀, 펌퍼니켈 및 100% 돌로 빻은 통밀. 병아리콩, 검은콩, 강낭콩...
건강한 지방에는 올리브 오일, 빻은 아마씨, 연어가 포함됩니다. 대마유, 코코넛 오일(요리에 좋음), 호두 또는 아몬드(간식으로 한 줌), 브라질 견과류도 좋습니다.
고과당 옥수수 시럽과 경화유를 항상 피하십시오. 도넛, 머핀, 베이글, 프레첼 및 흰 빵과 같은 기타 모든 구운 식품을 포함한 흰 밀가루 제품을 피하십시오. 청량 음료와 사탕을 피하십시오. 튀긴 음식을 피하십시오. 이 음식들은 모두 신진대사를 늦추고, 러브핸들과 뱃살을 증가시키며, 당신을 힘들게 할 것입니다.
깨끗하고 정제된 물을 많이 마시십시오. 매일 온스 단위로 체중의 최소 절반. 알코올과 카페인을 줄이십시오.
고강도 유산소 운동(달리기, 빨리 걷기, 러닝머신, 하이킹)을 30분 포함하는 좋은 운동 루틴을 따르십시오. 이제 막 시작했다면 천천히 시작하십시오.
저항/웨이트 트레이닝도 포함합니다. 근육량을 늘리면 신진 대사가 증가하고 체지방이 감소합니다. 매우 중요! 좋은 프로그램을 위해 지역 헬스클럽을 방문하는 것이 좋습니다.
특히 휴일에 자신을 박탈하지 마십시오. 일부 과자와 디저트는 계속 즐길 수 있지만 서빙 크기와 빈도를 제한하면 됩니다(공휴일에는 주 2~3회, 나머지는 1~2회). 사람들은 종종 정크 푸드를 완전히 피할 때 폭식합니다.
다시한번 빠른 답변을 드리지 못해 죄송합니다.
감사합니다,
댄 헤일리, CNC
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