질문 질문:안녕하세요,
저는 꽤 큰 신사입니다. 저는 6피트이지만 270파운드입니다.
체중을 감량하고 빠르게(너무 빠르지 않음)해야 하지만 결과가 보이지 않는 것 같습니다. 식습관을 바꿨습니다 - 팝콘 금지, 패스트푸드 금지, 소량 등...
나는 체육관에서 일주일에 5번 정도 2시간 정도 운동을 한다. 지난 3개월 동안 이 일을 하고 있습니다.
내가 당신에게 묻는 것은 내가 결과를 볼 수 없기 때문에 내가 무엇을 할 수 있는지입니다. 지금은 이것을 종교적으로 하고 있지만 효과가 없고 답답해집니다. 저에게 도움이 될 만한 것을 제안해 주시겠습니까?
답변:안녕 조,
먼저 체중 감량 효과가 아직 나타나지 않았음에도 불구하고 정크 푸드를 끊고 운동을 하여 건강에 놀라운 일을 하고 계시는 건강한 결정을 하신 것을 축하드립니다.
단순히 운동하고 더 잘 먹는 것이 항상 성공으로 이어지는 것은 아닙니다. 이 모든 것에는 많은 과학적 근거가 있기 때문입니다(내 고객 중 한 명이 나에게 말했듯이).
영양학적으로 일상적인 하루가 어떤지, 운동은 어떻게 하고 있는지 정확히 알려주세요.
-표시
www.fitnessxpressu.com
---------- 후속 조치 ----------
질문:물론입니다.
저는 사실 식습관이 너무 엄격해져서 보통 하루에 세 번 정도만 4~5시간 간격으로 일어날 시간에 먹습니다. (오전 9시에 일어나면 첫 식사는 오전 10시쯤, 점심은 오후 2시쯤, 저녁은 오후 6시쯤이 될 것입니다.)
중간에 배가 고프면 누워 있는 과일을 간식으로 먹거나(어려워요) 물 한 병을 마십니다.
접시를 세 부분으로 나누었습니다. 일반적으로 연어나 닭고기, 그리고 쌀이나 파스타 종류. 완벽하진 않은 것 같아요... 가끔은 맥앤치즈에 의지해야 할 때도 있어요. 또한, 구할 수 있다면 옥수수나 브로콜리 또는 둘 다를 넣습니다. 그리고 그것은 꽤 많이.
운동할 때 런닝머신 30분, 크로스트레이너 30분 정도 달리고 있습니다. 그것이 끝나면, 나는 특히 복부에 작용하는 웨이트로 이동합니다. 때때로 크런치(10회 3세트) 또는 기계를 사용합니다(90파운드에서 10회 3세트). 저는 매일 유산소 운동을 하지만 웨이트를 격일로 합니다.
어쨌든 그 정도입니다. :)
- 조
답변 안녕 다시 조,
3시간 간격으로 식사를 하는 것이 지방 손실에 해당하는 혈당 수치를 조절하는 데 더 이상적입니다. 또한 과일을 간식으로 먹는 것도 괜찮습니다. 과일에서 설탕의 소화를 늦추기 위해 단백질 공급원을 추가하십시오. 일부 견과류(호두, 아몬드) 또는 단백질 분말은 청구서 또는 일반 무지방 요구르트에 맞습니다.
식사에 관해서는 2개의 녹말 탄수화물(밥과 파스타)을 포함하고 있다는 점을 제외하고 귀하의 분할은 꽤 좋습니다. 둘 중 하나를 선택하거나 둘 다 있어야 하는 경우 부분 크기를 줄입니다(그리고 그것이 맞는지 확인하십시오. 현미 및/또는 통밀 또는 야채 기반 파스타).
운동의 경우 웨이트 트레이닝을 먼저 하세요. 반대로 하면 근육 손실과 신진대사 감소로 이어질 수 있습니다. 그리고 위장에만 초점을 맞추지 마십시오. 그렇게 하면 위장에서 지방 손실이 발생하지 않습니다. 각 주요 근육 그룹을 대상으로 하는 전반적인 훈련 프로그램이 필요합니다.
나는 또한 웨이트 트레이닝일에 유산소 운동을 줄이고 인터벌 유산소 운동을 포함하는 것이 좋습니다(이렇게 하면 더 짧은 시간에 같은 칼로리를 태울 수 있습니다).
이것이 압도적으로 보일 수 있다는 것을 압니다. 하지만 좋은 소식은 위의 지침 중 적어도 하나를 적용하면 올바른 방향으로 움직이기 시작할 것이라는 것입니다.
-마크 쉴즈
내 사이트를 확인하고 따라야 할 정확한 루틴에 대한 자세한 정보를 얻거나 해당 지역의 자격을 갖춘 개인 트레이너에게 등록할 수 있도록 등록하는 것이 좋습니다.
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행운을 빕니다 :)
