질문 안녕,
내 문제를 설명하는 가장 쉽고 짧은 방법이기 때문에 이 이메일의 제목으로 "섭식 장애"를 넣었습니다. 그러나 그것보다 더 많은 것이 있습니다. 나는 실제 섭식장애가 있는 것이 아니라 단지 음식에 대한 미친 집착이 있을 뿐입니다. 나는 비만은 아니지만 몇 파운드는 견딜 수 있고, 먹는 것의 내용(양은 다른 이야기)만큼은 아주 건강하게 먹지만 음식에 대해서는 끊임없이 생각합니다. 내가 얼마나 많은 칼로리를 섭취했는지, 얼마나 더 가지고 있는지, 그 한도에 맞는 것은 무엇을 먹을 수 있는지, 한도를 얼마나 넘어섰는지, 내일은 무엇을 먹을지, 무엇을 먹을지 생각합니다. 내가 그런 건강 넛이 아니었다면 내가 얼마나 살이 빠졌어야 했는지...그것은 쓸데없는 생각의 끝없는 공세다. 육체적인 측면도 있습니다. 저는 실제로 폭식증이 있는 사람은 아니지만 제 자신을 제어할 수 없는 폭식을 합니다. - 마른 시리얼 또는 야채 수프), 하지만 나는 더 많은 운동으로 그것을 보충하려고 노력합니다...나는 전체 정화를 시도한 것을 인정할 것이지만, 나는 내가 방법을 알기 때문에 항상 마지막 순간에 스스로를 멈추게 됩니다 생각하고 행동하고 시작하면 멈출 수 없다는 것을 압니다. 어쨌든... 내가 이 글을 쓰는 이유는 내가 막 혼자 이사를 왔고(나는 18살이고 막 대학을 시작함) 식료품 쇼핑을 시작해야 했고 처음 몇 번은 괜찮았고, 그러나 나는 가게에서 공황 발작을 일으키기 시작했고, 나는 그 모든 생각과 유혹과 걱정의 무게가 감당하기에는 너무 무거워지기 때문에 말 그대로 모든 것을 내려놓고 아무 것도 사지 않고 그냥 다 써버리곤 합니다...때 그 일이 일어나기 시작하면서 나는 이 모든 음식 문제가 내 삶을 보류하고 있다는 것을 깨달았습니다. 일종의 집중 ADD 같은 음식 생각에 방해받지 않고 몇 분 이상 학업이나 내 작품 (나는 예술가입니다) 같은 필요한 것들을 생각할 수 없습니다! 어떻게 해야할지 모르겠습니다. 제안 사항이 있으면 더 감사하겠습니다. 시간 내주셔서 감사합니다.
희망
답변 안녕하세요, 이 민감한 문제에 대해 저에게 편지를 보내주셔서 감사합니다. 나는 지난 주에 비슷한 질문을 받았고, 이 경우에도 똑같은 대답을 할 것이기 때문에 아래에 내 대답을 복사하여 붙여넣을 것입니다. 이전 답변을 읽고 어떻게 생각하는지 확인하세요.
글쎄, 당신은 여기에 2개의 개별적인 문제가 있는 것처럼 들립니다. 첫 번째는 체중 감량 및 체중 관리입니다. 두 번째는 훨씬 더 복잡한데, 이는 음식 및 섭식 패턴을 둘러싼 정서적 애착과 통제 문제입니다.
첫 번째 영역인 체중 관리를 다루겠습니다. 키와 체중이 거의 일치하므로(5'4 및 135lb) 비만이나 이와 유사한 문제가 심각하지 않습니다. 그러나, 당신은 아마도 너무 많은 체지방을 가지고 있을 것입니다. 이것이 당신이 거울을 보고 당신이 보는 것을 좋아하지 않는 이유입니다. 사실, 당신의 키와 몸무게는 당신의 체성분에 대해 많은 것을 말해주지 않습니다. 그리고 저는 당신에게 이러한 통계를 가지고 있지만 완전히 다른 두 명의 다른 여성을 보여줄 수 있습니다(하나는 날씬하고 다른 하나는 날씬할 것입니다). 따라서 체중계의 "체중"에 너무 많은 초점을 맞추지 마십시오. 체지방과 해당 지방층 아래에 있는 복부 및 기타 근육을 얼마나 잘 볼 수 있는지에 따라 결정하십시오. 근육의 색조가 보이지 않는다면 체지방이 너무 많다는 것을 알 수 있습니다!
이 문제를 해결하려면 여성을 위한 피트니스 사이트인 www.oxygenmag.com을 방문하는 것이 좋습니다. 그들은 당신이 따를 수 있는 피트니스 다이어트와 접대, 직장에 식사 가져오기 등을 위해 사용할 수 있는 요리법을 가지고 있습니다. 요리법은 준비하는 데 5-10분밖에 걸리지 않으므로 부엌에서 노예가 되지 않을 것입니다. ! 이 웹사이트는 초심자부터 고급 피트니스 운동선수를 위해 설계되었으므로 건강한 식습관과 훈련(심장 강화 및 웨이트)으로 체격을 개선함에 따라 필요에 맞게 계획을 조정할 수 있습니다. 웨이트를 하는 것은 당신이 찾고 있는 탄탄하고 날씬한 몸매를 빠르게 가져오는 매우 효과적인 방법입니다. 쉬운 부분입니다.....
두 번째 문제는 훨씬 더 복잡하지만 음식에 대한 집착을 알고 있고 그것이 정상이 아니라는 것을 이해하기 때문에 이미 전투의 절반은 해결했다고 생각합니다. 음식에 대해 생각하고, 식사를 계획하고, 건강한 식생활을 위해 열심히 노력하는 것이 좋습니다. 장보기도 하고, 미리 음식을 준비하고 타파웨어에 담아서 건강식으로 먹습니다. , 마트에서도). 그러나 음식에 대한 생각이 삶을 지배하고 직장과 개인 시간에서의 기능을 방해할 때 통제할 수 없는 문제임을 알게 됩니다. 아이러니하게도 음식에 대한 당신의 행동은 실제로 통제에 관한 것입니다. 그것은 당신이 계획하고, 조직하고, 결정을 내리고, 소비에 대한 즉각적인 만족을 얻을 수 있는 몇 안 되는 것 중 하나입니다....일반적으로 당신의 삶을 살펴보십시오. 통제할 수 없는 느낌이 드는 영역(즉, 결정을 내릴 수 없음 등)을 확인하면 음식에 자신의 감정을 표출할 가능성이 가장 높다는 것을 알 수 있습니다(이는 통제할 수 있음). 그러나 이것을 처리하고 싶은 것은 당신에게 달려 있습니다. 당신은 치료를 받을 수 있고 치료를 위한 예산이 없다면 훌륭한 자기계발서도 있습니다. 제가 추천하는 한 권의 책은 Dr. Susan Jeffers의 "Feel And Do It 어쨌든"입니다. 이 책은 인생의 모든 곡선을 꿰뚫어 볼 수 있는 궁극적인 "성경"입니다.
음식에 대한 집착을 어렵게 만드는 것은 생존을 위해 음식이 필요하고, (흡연이나 도박 또는 게임 중독과 달리) "끊을" 수 없다는 것입니다. 음식은 널리 퍼져 있고 사회적 행동의 큰 부분을 차지하며, 살기 위해 꼭 필요합니다! 사실(그 체지방을 줄여야 함)과 감정(음식에 대한 집착, 음식 숨기기, 강박 등)을 구분하는 방법을 배우는 것은 체중 관리 계획을 유지하고 신체적 개선을 달성하는 데 도움이 되며 동시에 다음과 같은 문제를 해결할 수 있습니다. 음식에 대한 강박적 행동(실제로는 통제 문제이지만 통제 대상으로 음식을 선택하게 되었습니다). 결혼, 직업, 가족, 외부 압력 및 의무 등에 관계없이 통제 문제에 대한 도움을 구하고 체중 관리 목표와 별도로 유지하십시오. 두 문제 사이에 명확하게 정의된 경계가 있고, 서로 겹치고 얽힐 수 있지만 각각을 개별적으로 검토하고 각각에 대해 두 가지 실행 계획을 가질 수 있음을 보여주었기를 바랍니다.
이렇게 하면 시작하는 데 도움이 되고 이러한 두 가지 문제에 대해 명확하게 정의된 결정을 내릴 수 있습니다.
결정
