질문 근육량을 늘리려고 합니다. 제 몸무게는 약 175이고 5'11 24세 남성입니다. 나는 운동을 시작한지 한 달 정도 되었지만 나는 평생 동안 활동적이었습니다. 매주 군대에서 플레이하키를 하며 일을 했습니다. 하지만 나는 항상 먹거나 무엇이든 할 수 있고 꽤 마른 사람이었습니다. 내 체중의 대부분은 다리에 있습니다. 나는 더 큰 상체를 개발하려고 노력하고 있습니다. 나는 어떤 운동을 해야 하는지에 대해 누군가에게 이야기했지만 그들은 나를 위해 근육 무게를 늘리기 위해 나는 근육을 만들고 하루에 5-6번 식사를 하기 위한 칼로리가 필요하다고 말했습니다. 제 질문은 제가 풀타임으로 대학에 가서 무엇을 할 수 있고 무엇을 먹어야 살이 찌지 않고 어떻게 해야 하루에 6번 먹을 수 있는지입니다.
답변 마이크 안녕하세요, 지연에 대해 매우 유감스럽게 생각합니다. 하지만 제 컴퓨터에 약간의 물이 있어서 고쳐야 했기 때문에 며칠 동안 인터넷에 접속하지 못했습니다.
좋아, 당신의 질문에 대해 -- 당신은 근육량을 늘리고 싶어합니다! 글쎄, 당신의 친구는 당신이 더 많은 칼로리를 먹고, 하루에 5-6번 먹고, 웨이트를 들어야 한다고 말한 것이 정확했습니다. 당신은 바쁜 일정을 가지고 있지만, 당신이 웨이트를 주 4회, 45분 세션으로 한다면 약 6개월 안에 적어도 10파운드의 근육 증가를 보는 것은 여전히 매우 쉽습니다. 하루에 5-6번 먹는 만큼 양질의 단백질 쉐이크나 식사 대용품을 구입하고 하루에 2번을 섭취하면 샐러드, 채소, 살코기/생선/가금류 고기 등 3-4끼의 고형식을 섭취할 수 있습니다. 및 일부 복합 탄수화물(오트밀, 감자, 현미 등)
작업/수업 전날 밤에 채소, 단백질원, 복합 탄수화물로 구성된 미니 식사를 3~4회 간편하게 준비하여 타퍼웨어에 담아 가지고 가실 수 있습니다. 귀하의 통계를 위해 저는 식사당 30-40g의 단백질(7-8oz 고기/생선)과 30-40g의 복합 탄수화물(150g 감자, 현미 1컵, 통밀 파스타 1컵)을 권장합니다. 원하는 만큼 야채를 담을 수 있습니다. 하루 종일 최소 1/2갤런의 물을 마셔야 합니다.
이렇게 3~4끼의 고형식을 먹고 1회는 운동 후, 1회는 취침 전(또는 아침식사) 2회 쉐이크로 보충하면 좋은 고형식 운동 프로그램으로 목표를 달성하는 데 문제가 없을 것입니다. 현재 체중의 대부분이 다리에 있다면 이는 실제로 좋은 신호입니다. 다리에 많은 근육이 있고 상체 크기를 입는 데 오랜 시간이 걸리지 않기 때문입니다. 좋은 소식입니다! 하체 사이즈를 입는 것이 훨씬 더 어렵기 때문에 여기에서 이점이 있습니다. 규칙적인 훈련과 식사만 하면 되는데, 그렇게 되면 사이즈는 어쩔 수 없다.
www.getbig.com은 www.bodybuilding.com과 마찬가지로 훈련에 관한 기사를 볼 수 있는 좋은 사이트입니다.
행운을 빌어요 마이크!
