과식...

질문
질문:안녕하세요,
지난 2개월 동안 나는 먹는 것을 멈출 수 없다! 나는 항상 배고파서 먹지 않을 때도 먹고 있어요! 저는 이제 막 대학을 시작했고 지금은 저에게 새로운 4명의 룸메이트와 함께 살고 있습니다. 그리고 대학농구도 하고 있어서 운동도 많이 해요! 더 많이 먹어야 한다는 것을 알지만 잘못된 것들을 너무 많이 먹기 시작했습니다! 운동을 많이 하는데도 거의 10파운드가 쪘어요!! 제가 그만 먹도록 도와주시거나, 5분이 지나도 배고프지 않게 배를 채울 수 있는 올바른 음식을 먹도록 도와주세요.
감사 해요
에이미

답변:안녕 에이미,
잘못된 음식이란 무엇을 말하는 것입니까? 또한 식당 음식을 먹고 있습니까 아니면 대부분의 음식을 구입합니까? 신입생이 살이 찌는 것은 드문 일이 아닙니다(만약 신입생 15에 대해 들어본 적이 있다면). 현재 먹고 있는 음식에 대해 알려주시면 몇 가지 제안을 드리겠습니다.

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---------- 후속 조치 ----------

질문:안녕 마크,
여기 예가 있습니다 ... 어제 먹었습니다.
아침:
땅콩 버터를 곁들인 사과와 통밀 토스트
간식:
치즈와 크래커
점심:
페투치네 알프레도
간식:
초콜릿 바
저녁:
볶음(닭고기)
간식:
푸딩
간식:
버터 팝콘과 리세스 땅콩 버터 컵

나는 보통 하루 종일 물을 마시고 다이어트 팝이나 주스 한 컵을 마십니다. 나는 문제가 낮보다 밤에 더 많다는 것을 알고 있습니다! 그것이 더 잘 설명되기를 바랍니다. 감사합니다
에이미

답변
에이미,
그것은 특히 당신이 활동적이기 때문에 체중 증가를 설명하기에 많은 음식이 아닌 것 같습니다. 사실 팝콘과 리세스 컵을 빼면 괜찮은 날처럼 보입니다. 나는 그 식사를 사과에서 이미 탄수화물을 섭취하고 있기 때문에 토스트를 뺀 아침 식사와 같이 조금 더 건강한 것으로 대체할 것입니다.
치즈와 크래커, 얼마나 먹고, 어떤 종류의 치즈를 먹고 있나요? 스프레이 캔 또는 슬라이스 치즈? 무지방, 저지방 또는 일반? 크래커 몇 개?
초콜릿 바 스낵도 더 나은 선택이 될 수 있습니다. 단백질 바를 대신할 수도 있습니다. 초콜릿은 여전히 ​​섭취할 수 있지만 추가된 단백질은 신진대사를 지원합니다.

조금이나마 도움이 되었기를 바랍니다. 다시 연락해 주시면 더 도움이 되도록 노력하겠습니다.

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