질문 질문:안녕하세요,
나는 매일, 보통 15-30분 동안 운동합니다. 나는 일반적으로 운동 당 100-200 칼로리를 소모합니다. 나는 실제로 운동을 하고 있는 것이 아니며 슈퍼 근육을 원하는 것도 아닙니다. 운동 세션당 얼마나 많은 칼로리를 태워야 하는지에 대한 일반적인 아이디어가 있습니까? 100~200이 적당한 금액인가요? 더 이상 육체적으로 감당할 수 있을지 확신이 서지 않습니까? 감사합니다.
브릿
답변:안녕하세요 브릿,
질문해 주셔서 감사합니다. 나는 당신의 나이, 키 몸무게, 일일 활동 수준 및 현재 가지고 있는 모든 의학적 상태를 알아야 합니다. 그러나 이 정보로 회신해 주시면 기꺼이 도와드리겠습니다.
귀하의 회신을 기다리겠습니다.
진정으로,
재커리 L. 쿡
CPT, CFI, CSN, CSFI
국제 피트니스 협회
공인 강사 번호:209967
---------- 후속 조치 ----------
질문:안녕하세요! 빠른 응답 감사합니다. 저는 23세, 5'3이고 체중 범위는 주에 따라 114-118입니다! 나는 "작은 뼈"입니다. 저는 천식이 있고 양측 건막절제술을 받았지만 여전히 통증이 있고 정강이 회전도 있습니다. 저는 보통 출근 전 아침에 15~30분 정도 러닝머신을 갑니다. 쉬는 시간에 병원 주변을 15분 정도 걷게 하려고 합니다. 나는 보통 매일 운동을 한다. 나는 보통 대략.... 하루에 1600-1800칼로리를 섭취한다.
도움을 주셔서 다시 한 번 감사드립니다!
이것이 적절한 운동량이라고 생각하십니까?
답변 안녕 브릿,
정보 주셔서 감사합니다. 실제로, 나는 당신이 생각하는 것보다 더 적은 칼로리를 섭취하고 있다고 생각합니다. 체중의 "중간값"117은 1276칼로리만 섭취하는 것입니다.
운동은 반복이 아닌 시간으로 측정하는 것이 좋다. 그것은 실제로 측정하는 가장 좋은 방법입니다
유산소 활동.
신진대사에 관한 한, 운동의 강도가 연소하는 칼로리의 양에 중요한 역할을 한다고 생각합니다. 러닝머신 위를 걸을 때 속도는 얼마입니까? 시속 2~4마일로 걷습니까?
당신의 운동 기간 동안, 나는 당신이 적당한 강도를 가지고 있다고 말할 것입니다. 1시간 동안 운동을 한다면 하루 종일 섭취하는 칼로리의 30~50%에 해당하는 4~600칼로리를 소모하게 됩니다.
나는 이것이 적당한 활동 수준이고 받아들일 수 있어야 한다고 생각합니다. 식사와 운동 사이의 "균형"을 설정하는 것이 좋습니다. 얼마나 많은 칼로리를 태웠는지와 저장된 칼로리를 태우고 있는지 여부를 쉽게 추적할 수 있습니다.
예제를 살펴보겠습니다. 300칼로리의 식사를 하면
300칼로리를 태우면 저장된 칼로리를 태우지만
다시 300칼로리를 섭취했다. 오른쪽?
이제 500칼로리 식사를 하고 300칼로리를 태우면 200칼로리를 저장하게 됩니다. 반대로 300칼로리의 식사를 하고 500칼로리를 태우면 300-500 =(-200).
즉, 저장된 200칼로리를 소모했으며
체중이 약간 줄었다.
나는 개인적으로 당신이 체중이 적당하고 운동 요법이 괜찮다고 생각합니다. 식사와 함께 조절해 보세요.
운동을 하는 한, 운동하기 전에 반드시 스트레칭을 하고, 가능하면 운동하기 전에 근육을 이완하십시오(뜨거운 옷은 일반적으로 잘 작동합니다). 배치하면
정강이를 뜨거운 천으로 덮으면 그 위의 근육이
긴장을 풀고 운동하는 동안 크게 신경 쓰지 않습니다.
천식이 있는 경우 기관지 확장제를 가까이 두십시오. (알부테롤 흡입기는 천식, 만성 기관지염, 기종 및 만성 폐쇄성 폐/폐 질환에 일반적으로 처방되는 흡입기입니다).
안전을 위해 심박수가 140을 넘지 않도록 하십시오.
이게 도움이 되길 바란다. 질문에 다시 한 번 감사드리며 추가 지원이 필요하시면 언제든지 문의해 주십시오. 유용성의 정도를 평가하도록 초대받았습니다.
이 정보의.
행운을 빌어요 브릿!
진정으로,
재커리 L. 쿡
CPT,CFI,CSN,CSFI
국제 피트니스 협회
공인 강사 번호:209967
