질문 단,
나는 최근에 "미용 수술"을 받았고 의사는식이 요법 후 7 일 동안 클렌징식이 요법을 따르도록했습니다. 식단은 양배추 수프 식단, 원하는 모든 양배추 수프, 그리고 어떤 날은 모든 과일, 모든 채소, 어느 날은 모든 토마토를 먹을 수 있는 모든 양배추, 하루는 바나나와 두유 등등과 매우 흡사했습니다. 오늘 다이어트 7일차(마지막 날)이고 매우 적은 양의 칼로리를 섭취하고 있기 때문에 분명히 살이 빠졌습니다. 나는 반드시 더 많은 체중을 줄이고 싶지는 않지만(그래, 아마도 몇 개 더), 이 다이어트를 하는 동안 내가 감량한 체중을 다시 늘리고 싶지는 않습니다. 1일 1300-1400칼로리 식단을 시작하면 다시 회복될 것 같아요! 어떤 제안이 있습니까????? 참고로...수술때문에 다음주까지는 운동을 못하는데 그때도 걷지 않고 다시 걷기로 합니다.
감사 해요!!!
답변 안녕하세요 크리스틴입니다.
작성해 주셔서 감사합니다. 나는 이것이 너무 길지 않기를 바랍니다. 귀하의 나이, 키 및 체중에 대한 세부 사항을 알지 못하므로 몇 가지 기본 식사에 대해 설명하겠습니다. 고단백, 초저지방, 심한 칼로리 제한형 다이어트는 피해주세요. 나는 또한 1400칼로리가 당신에게 너무 낮을 수 있다고 말하고 싶습니다. 그 아래는 확실히 너무 낮습니다. 당신은 먹을 수 있고 아마도 올바른 선택을 한다면 매우 가능한 1800-2000+ 범위에 더 가깝게 먹어야 할 것입니다!
채소, 통곡물, 생선이나 살코기, 견과류와 씨앗, 콩류, 일부 과일에 집중할 것을 제안합니다. 통곡물이란 100% 통밀빵을 말하는데, 일반 밀가루 빵보다 강력하게 추천하는 발아 곡물로 만든 에스겔 빵이라는 브랜드가 있습니다. 발아 곡물은 살아있는 식물이며 가루보다 훨씬 더 많은 영양을 제공합니다. 파스타는 일주일에 두세번이면 OK. 아주 좋은 통곡물 파스타가 있습니다. 현미 또는 야생 쌀이 좋은 선택입니다. 베이글, 도넛, 머핀을 포함한 모든 흰 밀가루 제품을 피하십시오... 또한 탄산음료 및 병차와 같은 기타 단 음료, 심지어 다이어트 종류도 피하십시오. 가공된 설탕 식품, 특히 구운 식품을 피하십시오.
시리얼은 괜찮습니다. 라벨을 읽고 12g 미만의 설탕과 4g 이상의 섬유질을 찾으십시오. 오트밀을 좋아한다면 스틸 컷, 아일랜드 또는 스코틀랜드 귀리를 사용하고 인스턴트를 피하십시오. 카시 시리얼이 아주 좋습니다.
가능하면 매 끼니마다 야채를 많이 먹습니다. 다양한 채소를 사용하여 흥미를 유지하고 가능한 한 다양한 영양소를 섭취하세요. 50%는 날것, 50%는 익힌 음식을 섭취하는 것을 목표로 하세요. 셀러리와 당근 스틱과 같은 야채는 달콤한 피망과 같은 훌륭한 간식입니다. 조리한 음식을 찌거나 살짝 끓입니다. 여름 스쿼시, 브로콜리, 상추, 요리용 채소, 아스파라거스, 강낭콩, 콜리플라워와 같은 저전분, 고 수분 채소에 중점을 둡니다. 감자, 참마 또는 고구마와 같은 전분 채소는 건너뛰지 마세요.
과일도 하루에 2~3번 먹어야 합니다. 과일은 클렌징으로 아침이나 이른 오후에 사용해야 합니다. 아보카도는 피타 샌드위치나 샐러드 위에 정말 훌륭합니다. 게다가 열량이 많은 지방과 기타 영양소가 풍부하기 때문에 슈퍼푸드로 간주됩니다.
간식으로 오메가 지방산이 풍부하고 오후에 무언가가 필요할 때 배를 채울 수 있는 아몬드나 호두를 한 움큼 먹어보세요. 요거트를 먹는다면 그 위에 아마씨 가루를 뿌리면 시리얼과도 잘 어울립니다. 샐러드와 찐 야채에 엑스트라 버진 올리브 오일을 사용하십시오. 일반 식물성 기름 대신 코코넛 오일로 요리를 시도하거나 카놀라유를 사용하십시오.
생선, 특히 연어는 단백질을 위한 훌륭한 선택입니다. 샐러드 위에 참치 참치를 맛보십시오. 다른 살코기도 좋습니다.
물을 충분히 마셔 라. 맛을 낸 물을 좋아한다면 신선한 짜낸 레몬이나 라임을 넣어보십시오. 설탕이나 인공감미료 대신 스테비아 가루로 단맛을 낸다. 우려낸 차는 훌륭합니다.
마지막으로, 접시의 75%는 채소, 나머지 25%는 단백질이나 곡물 또는 이 둘의 조합이어야 합니다. 운동 프로그램에 웨이트 트레이닝도 포함시키십시오. 근육은 유지하기 위해 상당한 양의 칼로리가 필요하며 웨이트 트레이닝은 몸매를 유지하는 데 도움이 됩니다. 치유된 후에 좋은 운동 프로그램을 위해 물리 트레이너를 만나십시오.
