나 대 체중

질문
안녕 마크,

내 통계는 5'2 120lbs 및 25세입니다. 약 8개월 전에 나는 아기를 낳았고 임신 중에 약 35파운드가 쪘습니다. 운 좋게도 나중에 모든 체중이 줄어들었고 임신 전 체중(120)으로 돌아왔습니다. 그러나 내 문제는 내가 약 110 파운드가되고 싶다는 것입니다. 저는 체구가 너무 작아서 약간 통통해 보입니다.

지난 2주 동안 나는 하루에 약 1000-1400칼로리를 섭취하면서 나의 칼로리를 추적했습니다. 나는 끊임없이 딸을 산책과 자전거 타기에 데려갑니다. 또한, 나는 풀 타임으로 일하고 빨래하고 진공 청소기로 청소하는 등 매우 바쁘게 지내는 경향이 있습니다. 거의 앉아 있지 않습니다. 그러나 내 문제는...나는 1파운드도 잃지 않았다는 것입니다! 너무 속상하고 어찌할 바를 모르겠습니다. 왜 이런 일이 일어나는지 알고 있습니까? 귀하의 의견에 진심으로 감사드립니다.

답변
안녕하세요 브리아나
도움을 드릴 수 있을 것 같습니다. 먼저, 당신이 너무 과소하고 있다고 말하고 싶습니다. 나는 이것이 "미친 것"으로 들린다는 것을 알고 있지만, 100개 이상의 신진대사 테스트(내가 실제로 신진대사를 측정하는 장치를 사용하는 곳에서 사용)를 잘 수행한 후, 당신만큼 활동적인 대부분의 여성은 당신이 소비하는 것보다 더 많은 칼로리가 필요합니다.
둘째, 1200칼로리 미만은 비타민, 미네랄, 단백질 등과 관련하여 영양 요구를 충족시킬 수 없기 때문에 "기아"로 간주됩니다. 칼로리 섭취량을 최소 1400칼로리로 늘리는 것이 좋습니다. (측정을 하지 않고는 말하기 어렵습니다).
우리가 과식을 했을 때 우리 몸은 지방을 최대한 유지하기 시작합니다. 왜냐하면 우리가 체중을 줄이려고 한다는 사실을 알지 못하기 때문에 우리가 음식에 접근하는 데 문제가 있다고 생각하기 때문입니다. 또한 충분히 섭취하지 않아 근육이 손실되기 시작할 수 있으며, 이는 지방을 잃게 되어 근육 조직에서 연소되기 때문에 궁극적으로 신진대사를 늦추게 됩니다.
또한 운동 루틴에 저항 훈련을 포함하는 것이 좋습니다. 이것은 신진대사를 증가시키고 하루에 소모하는 칼로리의 수를 증가시키는 약간의 근육을 만드는 데 도움이 될 것입니다. 이것은 또한 많은 사람들이 원하는 "톤" 모양을 얻는 데 도움이 될 것입니다. 원하는 체중을 모두 잃을 수 있지만 근육을 "형성"하는 데 도움이 되는 일을 하지 않으면 현재의 더 마른 뚱뚱한 버전이 될 것입니다.

또한, 하루에 몇 번 식사를 하고 있으며, 또한 어떤 종류의 음식을 먹고 있습니까? 아침 식사부터 시작하겠습니다.
나는 간단한 짧은 대답이 좋을 것이라는 것을 알고 있지만 실제로 이 모든 피트니스 "물건"과 관련된 많은 것이 있습니다.
내 질문에 대한 답변을 이메일로 다시 보내주세요.
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-마크 쉴즈