체중 감량을 위한 일일 칼로리 섭취량

질문
안녕! 저는 47세, 5피트 2인치, 현재 체중 166파운드입니다. 2005년 8월 1일에 위 우회 수술을 받았고 첫 해 동안 105파운드를 잃을 수 있었습니다. 2006년 8월부터 더 이상 (중요한) 체중을 감량할 수 없었습니다--약 162까지 떨어졌다가 거의 즉시 지금의 제 위치로 돌아올 수 있습니다. 그게 저를 미치게 만들었습니다. 여전히 체중을 늘리기 위해 25-27파운드를 감량하고 싶습니다. 135-137 lbs의 목표입니다. 칼로리 섭취량에 도움이 필요합니다. 평균적으로 1200-1600 칼로리를 섭취하고 있습니다. 이것은 아마도 너무 많은 것 같습니다. 제 일일 섭취량을 순서대로 알려 주시겠습니까? 일주일에 1-2파운드 감량을 달성하려면?고맙습니다.

답변
안녕 돌리! 체중 감량에 성공하고 지난 2년 동안 체중을 유지하고 계시다니 대단합니다!!!! 눈앞에 있는 것은 말하자면 '아동놀이'다. 힘든 부분은 뒤에 있으므로 마지막으로 약간의 체중을 줄이고 줄여야 합니다. 칼로리 섭취량은 괜찮은 것 같습니다. 더 이상 줄이면 신진 대사가 느려지고 평생 동안 낮은 칼로리 섭취량을 유지하는 것이 현실적이지 않을 것입니다. 따라서 칼로리를 줄이는 대신 더 많이 움직여야 합니다! 운동은 식이요법만 하는 것보다 신진대사를 10배 향상시키므로 체육관에 가입하면 라자트 20-30파운드가 줄어들고 근육긴장도, 골밀도 등이 증가할 뿐만 아니라 심장병, 당뇨병, 암 등
주당 2파운드라는 목표를 줄이려면(매우 합리적입니다!) 주당 최소 3-4회 운동을 시작해야 합니다. 4-5번으로 최적의 결과를 얻을 수 있지만 처음 몇 주 동안은 주당 3번으로 시작하여 몸이 익숙해지도록 한 다음 다음 몇 주 동안은 주당 1일을 추가하는 것이 좋습니다. 주당 최대 5일까지 일하십시오. 유산소 운동(스테어마스터, 트레드밀) 30분과 저항 운동(웨이트)을 30-60분 동안 모두 수행해야 합니다. 주 5일 이 운동을 하고 칼로리를 현재 먹고 있는 범위로 유지한다면 3-4개월 안에 극적인 결과를 볼 수 있고 남은 살이 빠지게 될 것이라고 장담합니다.
위 우회술을 받았기 때문에 이 수술을 받지 않은 사람과 같은 양과 종류의 음식을 먹을 수는 없습니다. 하지만 좋은 소식은 일반적인 우회식 식단이 매우 내가 먹을 "클린 피트니스 다이어트"에 가깝습니다. 그러나 앉을 때의 음식 양은 훨씬 적지만 음식의 종류는 비슷할 것입니다. 예를 들어 구운 감자와 함께 작은 치킨 &시금치 샐러드를 먹을 수 있습니다. 샐러드 분량은 1/2컵-1컵(개인에 따라 다름), 닭고기는 2-3온스, 감자는 50~60g(골프공 크기). 부분 크기를 작게 유지하고 자주 수유하는 한(외과의/수술 후 의료 제공자의 지시에 따라), 단백질, 복합 탄수화물 및 섬유질 채소가 많은 식단이 가장 좋습니다! www.oxygenmag.com으로 이동하여 그들의 멋진 다이어트 계획을 살펴보십시오! 귀하의 경우 한 번에 부분 크기의 1/3 또는 1/2만 먹지만(위의 예에서 설명한 대로) 아이디어는 동일합니다. 저지방 육류/단백질/저지방 유제품, 채소 및 복합 탄수화물(오트밀, 감자, 옥수수, 통밀, 밀기울 시리얼, 콩류 등). 하루에 6~8회 정도 소량씩 섭취하면 살이 빠질 수 밖에요!!!!!!!
메일을 보내서 지금 현재 무엇을 먹고 있는지 알려주세요.