체중 및 다이어트

질문
질문:저는 3개월 전에 아기를 낳았고 임신으로 살이 꽤 쪘습니다. 더 이상 모유 수유를 하지 않고 체중 감량을 시도할 준비가 되었습니다. 나는 칼로리를 계산하기 시작했고 과자와 탄산 음료를 모두 제거했습니다. 17일 전부터 매일 밤 30~60분 정도 걷기 시작했다. 저는 5'7 21세이고 체중이 239로 시작했습니다. 이미 10파운드가 빠졌습니다! 훌륭하지만 일주일에 1-2파운드 이상 감량하는 것에 대한 좋은 점과 나쁜 점을 읽었으며 평균적으로 약 4파운드 또는 그 이상을 기록하고 있습니다. 내 질문은 내가 지방 또는 근육 질량과 수분 무게를 잃고 있습니까? 나는 수분을 유지하기 위해 엄청난 양의 물을 마셨다. 나는 약 180 정도까지 내려가고 싶지만 장기적 결과를 보장하기 위해 올바르게 하고 있는지 확인하고 싶습니다!!! 속도를 줄여야 하나요? 이 체중 감량이 좋은가요? 도와주셔서 감사합니다!!!!! 젠

답변:안녕하세요 Jen,
좋은 질문입니다. 보통, 나는 사람들이 일주일에 2파운드 이상을 잃지 않도록 철저히 하고 있습니다. 신체는 단순히 일주일에 2파운드 이상의 지방을 잃을 수 없습니다. 그리고 당신이 피한 것처럼 우리도 근육을 잃고 싶지 않습니다.
그러나 이제 막 시작하는 경우(특히 임신 후 및 모유 수유를 하지 않는 경우) 여기의 초기 단계에서 매주 약간 더 잃을 수 있습니다.
탄산음료를 끊었다는 사실은 엄청난 시작입니다(다이어트 탄산음료가 아니라고 가정). 하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취하고 있습니까? 그리고 당신이 먹고 싶은 칼로리의 수에 영향을 미치기 때문에 생계를 위해 무엇을 합니까?
산책도 잘한다. 귀하의 프로그램에 일종의 저항 훈련을 추가할 것을 강력히 제안할 수 있다면. 이것은 지방 손실에 중요한 부분이며 근육 손실을 최소화하여 신진 대사를 계속 유지하는 데 도움이 됩니다. 미친 듯이 할 필요는 없지만 간단한 루틴만 있으면 됩니다.
추가 도움이 필요하거나 제가 드린 질문에 답하려면 [email protected]으로 이메일을 보내주십시오.

-표시

추신 - 물 문제에 관해서는, 소변을 볼 때 적절하게 수분을 공급하고 있는지 확인하기 위해 소변은 밝은 레모네이드 색상이어야 합니다. 어두울수록 탈수 상태입니다.
일반적으로 하루에 체중의 1/2(온스)을 목표로 하고 활동적이라면 조금 더 올리기를 원합니다.

---------- 후속 조치 ----------

질문:많은 도움을 주셔서 감사합니다. 하지만 말씀하신 저항 훈련에 대해 한 가지 질문이 있습니다! 정확히 무엇입니까? 나는 체육관이 없는 아주 작은 마을에 살고 있습니다. 집에서 할 수 있는 것이 있습니까? 다시 한번 감사합니다!

답변
웨이트 트레이닝의 다른 용어일 뿐입니다. 저항을 제공하는 것은 무엇이든 될 수 있습니다. 체중(스쿼트, 팔굽혀펴기) 또는 안정성 공(월마트에서 판매하거나 온라인으로 주문할 수 있음), 5-15파운드 범위의 DB 몇 쌍일 수 있습니다.

물론 실제로 루틴을 고안하는 것은 약간 까다로울 수 있습니다. 다음 달에 저는 이러한 유형의 작업에 도움이 될 온라인 교육 사이트를 시작할 것입니다.