질문 저는 체육관/수영장에서 하루 2시간씩 훈련하는 서퍼입니다. 나는 채식주의자는 아니지만 이것을 향해 나아가고 있으며 고기를 아예 끊을 생각으로 고기를 아주 조금 먹습니다. 나는 생선을 거의 먹지 않으며 앞으로도 계속 먹을 것입니다. 나는 현재 연골 부상에서 회복 중이며 수년간 스포츠를 하면서 무릎 수술을 포함하여 7개의 부러진 뼈를 보았습니다. 나는 최적의 건강과 부상의 회복/회복을 위해 그리고 훈련 후를 위해 먹고 싶습니다. 나는 sugery 유청 단백질 쉐이크를 먹고 싶지 않지만 완두콩 단백질을 생각하고있었습니다. 항염증 효과와 인대/연조직 복구를 위해 복용해야 하는 이것과 일반적인 음식에 대해 조언해 주시겠습니까?
답변 안녕 잭,
질문해 주셔서 감사합니다. 인대와 연골을 복구하려면 단백질과 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하십시오. 비타민 C 젤 탭이나 국소 연고를 권장합니다. 우유를 많이 마시고, 딸기나 초콜릿 같은 맛은 피하십시오. 비타민 B 복합 젤 정제도 추천합니다. 도움이 되는 음식:양배추, 양파, 무, 비트, 완두콩, 강낭콩, 계란, 바나나, 상추, 셀러리, 밀 또는 호밀 빵, 전유, 파워에이드, 게토레이,
물, 당근, 오이, 사과, 오렌지, 자몽, 귤, 수박 및 시금치. 이것은 고기가 포함되지 않은 음식에 대해 묻는 것으로 가정합니다.
고기를 포함하고 싶다면....생선도 물론 좋은 선택이지만 삶은 쇠고기도 추천합니다. 가금류 요리(삶은 것)에는 닭고기와 칠면조가 포함될 수 있습니다. 모든 야채에 저지방 샐러드 드레싱을 사용하고, 무지방 또는 저지방 소금을 사용하고, 저지방/무지방 버터/마거린을 사용하십시오. 고기를 요리할 때 짠 조미료를 많이 사용하지 않도록 하세요. 어떤 볶음이든 튀긴 야채는 가장 좋은 음식 중 하나입니다.
항염증제는 허브티의 좋은 특성,
국소 비타민 C 연고 및 유제품. 유제품을 고려할 때 몇 가지 주의 사항을 권하고 싶습니다.
일부 사람들의 신진 대사, 면역 체계 및 생리적 처리로 인해 해산물을 먹고 유제품을 섭취하는 일부 개인에서 식중독이 확인되었습니다.
그 개념을 긍정도 부정도 할 수 없지만, 해산물과 유제품이 부정적인 상호작용을 하는 것이 불가능한 것은 아니다.
이게 도움이 되길 바란다. 추가 질문이 있으시면 언제든지 문의하십시오.
진정으로,
재커리 L. 쿡
CPT/CFI,CSN,CSFI
국제 피트니스 협회(IFA)
공인 강사 번호(CIN):209967
