영양 및 체지방 감소

질문
저는 10주 전에 제왕절개를 통해 아기를 낳았습니다. 임신 중에 40파운드가 쪘습니다. 130파운드에서 임신을 시작합니다. 170lbs에서 끝납니다. 저는 현재 138lbs입니다. 저도 2살 있습니다. 8월 6일 식단일기를 시작하여 하루 11-1200칼로리로 칼로리를 줄이고 덤벨, 윗몸 일으키기, 팔굽혀펴기 등의 유산소 운동 30분과 근력 운동을 했습니다. 이전에 칼로리 섭취량을 1200/day로 줄였을 때 칼로리 섭취량은 3500-4000/day 정도였던 것으로 추정하고 있습니다. 내 식단은 탈지유를 곁들인 일반 오트밀, 간식, 점심은 샐러드(상추, 토마토, 오이와 약간의 기름과 식초)를 곁들인 닭 가슴살 또는 칠면조 가슴살과 샐러드 또는 일부 야채를 곁들인 통밀 빵으로 구성됩니다. . 저녁 식사는 닭고기와 각종 찐 야채와 현미입니다. 내 간식은 그래놀라 바 또는 채소 또는 과일입니다. 나는 또한 65-78oz ​​정도의 물만 마십니다. 그것의. 한 달 후 내 식단은 동일하고 더 많은 칼로리를 통합했으며 운동은 일립티컬 또는 자전거 인터벌과 근력 운동과 같은 유산소 운동으로 구성됩니다. 한 주에 137에서 다음 주에 143으로 갔고 현재 체중은 다시 138로 떨어졌습니다. 다른 사람이 내가 하는 대로 하면 훨씬 더 살이 빠지거나 지금쯤 살이 찐다고 해야 할 것 같습니다. , 내가 뭘 잘못하고 있는 건지 아니면 그냥 정상적인 "건강한" 기준에 따라 체중이 감소하는 걸까요? 20파운드를 빼는 데 6개월 정도 걸립니다. 많이 낙심하고 있지만, 각오가 되어 있기 때문에 포기하지 않을 것"이라고 말했다.

답변
안녕 에이미,
새로운 아기를 축하합니다! 내 권장 사항은 현재 모유 수유 중이 아니라고 가정하는 것으로 시작하겠습니다. 모유 수유 중이라면 내가 하려는 말을 무시하고 그에 대해 안내할 수 있도록 알려주십시오.

1100에서 1200 사이의 칼로리는 체지방을 줄이는 데 완벽합니다. 몸에 필요한 모든 영양소를 섭취하기 어려워지기 때문에 너무 적게 자르는 것은 권장하지 않습니다. 따라서 전체 칼로리는 훌륭합니다. 식사 선택도 훌륭합니다. 당신은 다량 영양소의 균형이 잘 잡혀 있고 과일과 채소를 포함하고 있습니다. 유산소 운동을 위한 웨이트 트레이닝과 인터벌 운동은 완벽합니다.

내가 고려하고 있는 유일한 변경 사항은 "비정형적인" 접근 방식입니다. 저는 웨이트 트레이닝을 하지 않고 각 운동 세션을 심혈관 조절에 사용하려고 합니다. 일주일 동안 이것을 시도하고 체중계의 무게가 떨어지는지 확인하십시오. 웨이트트레이닝은 좋은 운동이고 체중감량에 많은 이점이 있지만 웨이트트레이닝을 해도 살이 빠지지 않는 여성들을 많이 봤습니다. 근육을 키우기 때문도 아니다. 조지아주 알파레타에 있는 제 시설에는 Physio-Graph라는 독특한 근육 및 체지방 측정 장치가 있습니다. 체지방, 근육, 체액 또는 골량 여부에 관계없이 사람이 언제 체중을 감량(또는 증가)하는지 압니다. 많은 여성들이 웨이트 트레이닝을 제거하고 유산소 운동 횟수를 늘릴 때 체지방이 감소하는 것을 보게 될 것입니다.

그것을 시도하고 저울을보십시오. 건강 체중 감량의 경우 주당 1~2파운드가 표준입니다. 그 이상이면 체지방이 아니라 근육 조직이나 체액에서 나올 가능성이 큽니다.

낙심하지 마십시오. 당신은 멋진 신생아를 갖게 되었고, 당신의 몸은 시간이 지나면 다시 회복될 것입니다. 일부 임신 후 여성은 호르몬이 임신하지 않는 데 적응할 때까지 일정 기간이 필요합니다. 코스를 유지하면 목표에 도달할 것입니다. 당신 안에 결단력이 있다는 소식을 들으니 기쁩니다. 그 결단력을 발휘하십시오! 운동법의 변화를 알려주세요!

최고의 건강,
브렛 박사
docotremery.com