집에 헬스장이 없는 보디 빌딩

질문
저는 5-11세 남자이고 체중은 54kg입니다. 체육관에 가지 않고 근육을 만들고 싶습니다. 다이어트와 운동에 대해 알려주세요.

답변
안녕하세요 Arvind님,

모든 전문가를 선택해 주셔서 감사합니다. 답변에 시간이 소요된 점 미리 사과드립니다. 첫째, 신선한 야채, 과일, 밀이나 호밀 빵을 많이 먹습니다. 우유를 많이 마시십시오 탄산음료와 같은 탄산 음료를 피하고 커피를 피하십시오.
담배를 피우면 가능한 한 줄이십시오. 신선한 스크램블 에그가 좋습니다. 아침, 점심, 저녁을 먹습니다. 간식을 먹다
(바람직하게는 신선한 과일 및/또는 샐러드) 매 식사 사이에. 게토레이(Gatorade)와 파워에이드는 아마도 운동을 하거나 간식을 먹으면서 섭취하기에 가장 좋은 두 가지 음료일 것입니다.

운동에 관해서는. 어떤 근육을 개발하거나 정의하고 싶은지 자세히 답해 주십시오.

저는 이 일을 기꺼이 도와드릴 것이지만, 이 프로그램이나 피트니스 프로그램을 시작하기 전에 주치의나 임상 영양사와 상담할 것을 강력히 권장합니다. 이전에 상담한 적이 있거나 계속 진행하려면 언제든지 회신해 주세요.

모든 전문가를 선택해 주셔서 다시 한 번 감사드립니다. 앞으로 귀하의 질문에 다시 답변하기를 기대합니다.

행운을 빕니다!

진정으로,
재커리 L. 쿡
CPT/CFI, CSN, CSFI
국제 피트니스 협회(IFA)
공인 강사 번호(CIN):209967