살을 빼고 싶어요! 도와주세요

질문
Hey im amy im 17 18살이 되기 위해 고침!
나는 내가 뚱뚱하다고 생각한다. 나는 배와 두꺼운 허벅지를 가지고 있지만 몸집이 큰 사람은 아니지만 5'2 130 파운드 체중 감량을 위해 하루에 얼마나 많은 칼로리가 필요합니까? 내가 지금 얼마나 먹는지 몰라? ㅋㅋ 하지만 허벅지와 배를 단련하고 싶어요 내 허벅지가 연약한 것 같아요 그게 내 허벅지 안쪽에 집에서 무엇을 할 수 있습니까? 나는 엉덩이가 나빠서 많이 뛰거나 걷지 못한다? 하지만 매일 50개의 스쿼트를 하면 허벅지를 탄탄하게 만드는 데 도움이 될까요? 그리고 50개의 윗몸 일으키기가 내 배를 단단하게 만든다? 그리고 나는 체중을 줄이면 여전히 뚱뚱해 질 것입니다. 110파운드까지 감량할 수 있고 여전히 건강할 수 있다고 말했습니다! 도와주세요!! 나는 몇 년 동안 살을 빼고 싶었다 나는 내 몸이 싫어!!! 그리고 나의 아버지는 일주일 전에 돌아가셨기 때문에 나는 지금 더 많이 먹는다는 것을 압니다 왜냐하면 im stessed.. 도와주세요..하나님의 축복이 있기를!!
에이미를 사랑해!

답변
에이미에게, 당신이 당신의 의사를 보았다면 왜 그/그녀로부터 식사 계획이나 영양사와 상담하지 않았습니까? 의사가 당신을 위해 그렇게 할 수 있습니다. 하루에 1500-1800칼로리를 섭취하고 하루에 최소 30분 동안 걷기와 같은 유산소 운동을 하십시오. 윗몸 일으키기는 복부 근육을 조여서 더 작게 보이게 하지만, 반면에 스쿼트는 고중량일 수 있고 허벅지와 엉덩이 근육을 더 크고 두껍게 만들 수 있습니다. 이는 실제로 유전에 달려 있습니다. 도움이 되기를 바랍니다. Laura Kraemer,Slimkids.com